Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 600 г |
Кашка "Минутка" со сливочным вкусом | 86 г |
Морковь, красная | 59 г |
Сок лимонный | 4 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 17 г |
Хлопья "4 злака" | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 96 г |
Масло подсолнечное | 66 г |
Колбаса | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3% | 2000 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.6% | 707 г |
бета Каротин | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 8.4% | 723 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 16.66 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 11.285 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.003 мг | 15 мг | 20% | 12.2% | 500 г |
Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9613 мг | 20 мг | 4.8% | 2.9% | 2081 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1469 г |
Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Кремний, Si | 0.365 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8219 г |
Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Натрий, Na | 633.96 мг | 1300 мг | 48.8% | 29.6% | 205 г |
Сера, S | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5669 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 2.1% | 2827 г |
Хлор, Cl | 972.89 мг | 2300 мг | 42.3% | 25.7% | 236 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3321 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.2% | 1159 г |
Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3484 г |
Медь, Cu | 17.43 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5737 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2188 г |
Селен, Se | 2.058 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.2% | 2672 г |
Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86580 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9509 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из цуккини составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|