Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Рисовая мука, белая | 10 г |
Пшеничные отруби | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 16.1% | 402 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 5.2% | 1252 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.3% | 629 г |
Витамин В4, холин | 72.93 мг | 500 мг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 31.949 мкг | 400 мкг | 8% | 5.2% | 1252 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.086 мкг | 3 мкг | 36.2% | 23.4% | 276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Витамин Н, биотин | 8.547 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11% | 585 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3572 мг | 20 мг | 21.8% | 14.1% | 459 г |
Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1927 г |
Кальций, Ca | 195.91 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.7% | 510 г |
Магний, Mg | 39.88 мг | 400 мг | 10% | 6.5% | 1003 г |
Натрий, Na | 156.15 мг | 1300 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
Сера, S | 196.34 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 20% | 323 г |
Хлор, Cl | 273.44 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1625 г |
Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.4477 мг | 2 мг | 22.4% | 14.5% | 447 г |
Медь, Cu | 100.61 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
Молибден, Mo | 6.135 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.7% | 1141 г |
Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.646 мкг | 55 мкг | 53.9% | 34.8% | 186 г |
Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13223 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.1975 мг | 12 мг | 10% | 6.5% | 1002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | min 16.8 г | 11% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури 149 гр. составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.8 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|