Рецепт Бовл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бовл

Банан	0.5 Штука
Кукурузные хлопья	10 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50 г
Творог 4% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бовл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.9%	809 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.9%	2800 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	6%	1311 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.4%	3289 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	6.3%	1262 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	3.288 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	70.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6.7%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	11.4%	700 г
Витамин В4, холин	31.05 мг	500 мг	6.2%	4.9%	1610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	4%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	11.9%	671 г
Витамин В9, фолаты	58.562 мкг	400 мкг	14.6%	11.6%	683 г
Витамин В12, кобаламин	0.966 мкг	3 мкг	32.2%	25.6%	311 г
Витамин B12, добавленный	0.367 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	2.5%	3203 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2.1%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин Н, биотин	4.685 мкг	50 мкг	9.4%	7.5%	1067 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.1575 мг	20 мг	15.8%	12.6%	633 г
Ниацин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.1 мг	2500 мг	7.2%	5.7%	1396 г
Кальций, Ca	96.7 мг	1000 мг	9.7%	7.7%	1034 г
Кремний, Si	18.986 мг	30 мг	63.3%	50.4%	158 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1682 г
Натрий, Na	86 мг	1300 мг	6.6%	5.3%	1512 г
Сера, S	92.89 мг	1000 мг	9.3%	7.4%	1077 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	11.5%	694 г
Хлор, Cl	85.22 мг	2300 мг	3.7%	2.9%	2699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	91.7 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	7.2%	1098 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	3.3%	2427 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	8.5%	937 г
Литий, Li	0.814 мкг	~
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2597 г
Медь, Cu	45.33 мкг	1000 мкг	4.5%	3.6%	2206 г
Молибден, Mo	5.015 мкг	70 мкг	7.2%	5.7%	1396 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Олово, Sn	8.9 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	11.555 мкг	55 мкг	21%	16.7%	476 г
Стронций, Sr	11.96 мкг	~
Фтор, F	19.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20492 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.2%	3546 г
Цинк, Zn	0.3315 мг	12 мг	2.8%	2.2%	3620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.558 г	min 16.8 г	3.3%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бовл составляет 125,7 кКал.

Порция = 146 гр (183.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОВЛ

Бовл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 14,4 %, селеном - 21 %

Чем полезен Бовл

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бовл, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бовл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе