Рецепт Смузи с бананом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан 1 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.2% 2303 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.9% 2435 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.6% 1810 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.2% 2824 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.6% 4478 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 8.4% 1429 г
Витамин В4, холин 21.89 мг 500 мг 4.4% 5.3% 2284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 9.7% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.289 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5488 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 11.5% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 4.1% 2980 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5639 г
Витамин Н, биотин 4.532 мкг 50 мкг 9.1% 10.9% 1103 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0844 мг 20 мг 5.4% 6.5% 1844 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.8 мг 2500 мг 8% 9.6% 1245 г
Кальций, Ca 91.98 мг 1000 мг 9.2% 11% 1087 г
Кремний, Si 16.023 мг 30 мг 53.4% 64% 187 г
Магний, Mg 27.8 мг 400 мг 7% 8.4% 1439 г
Натрий, Na 43.97 мг 1300 мг 3.4% 4.1% 2957 г
Сера, S 29.33 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Фосфор, P 93.6 мг 800 мг 11.7% 14% 855 г
Хлор, Cl 94.32 мг 2300 мг 4.1% 4.9% 2439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 3% 4027 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 5.5% 2165 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 11.5% 1044 г
Литий, Li 0.687 мкг ~
Марганец, Mn 0.3255 мг 2 мг 16.3% 19.5% 614 г
Медь, Cu 56.12 мкг 1000 мкг 5.6% 6.7% 1782 г
Молибден, Mo 4.175 мкг 70 мкг 6% 7.2% 1677 г
Никель, Ni 0.832 мкг ~
Олово, Sn 9.39 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 3.658 мкг 55 мкг 6.7% 8% 1504 г
Стронций, Sr 12.55 мкг ~
Фтор, F 18.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 22185 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3378 г
Цинк, Zn 0.5353 мг 12 мг 4.5% 5.4% 2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и овсянкой составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ОВСЯНКОЙ

Смузи с бананом и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,4 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Смузи с бананом и овсянкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и овсянкой, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы