Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 128 г |
Морковь | 130 г |
Печень куриная | 485 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Фасоль стручковая | 700 г |
Перец сладкий красный | 95 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.2% | 916 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.3% | 909 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4119.7 мкг | 900 мкг | 457.7% | 513.1% | 22 г |
Ретинол | 3.88 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 33.2% | 338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 17.3% | 649 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.793 мг | 1.8 мг | 44.1% | 49.4% | 227 г |
Витамин В4, холин | 73.44 мг | 500 мг | 14.7% | 16.5% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.199 мг | 5 мг | 44% | 49.3% | 227 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 25.1% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 98.191 мкг | 400 мкг | 24.5% | 27.5% | 407 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.361 мкг | 3 мкг | 178.7% | 200.3% | 56 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.64 мг | 90 мг | 40.7% | 45.6% | 246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 11.4% | 978 г |
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 8.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0696 мг | 20 мг | 25.3% | 28.4% | 395 г |
Ниацин | 3.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.2 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.3% | 838 г |
Кальций, Ca | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2403 г |
Кремний, Si | 3.987 мг | 30 мг | 13.3% | 14.9% | 752 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 7.6% | 1473 г |
Натрий, Na | 33.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3937 г |
Сера, S | 83.57 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.4% | 1197 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 16.9% | 661 г |
Хлор, Cl | 19.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.446 мг | 18 мг | 35.8% | 40.1% | 279 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Кобальт, Co | 6.807 мкг | 10 мкг | 68.1% | 76.3% | 147 г |
Литий, Li | 6.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
Медь, Cu | 198.99 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 22.3% | 503 г |
Молибден, Mo | 22.203 мкг | 70 мкг | 31.7% | 35.5% | 315 г |
Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.239 мкг | 55 мкг | 33.2% | 37.2% | 302 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.3% | 1344 г |
Цинк, Zn | 2.4324 мг | 12 мг | 20.3% | 22.8% | 493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 40.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с печенью составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|