Рецепт Отбивная свиная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная свиная

Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа до свинины	13 г
Чеснок гранулированный	5 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Яйцо куриное (Жарка)	101 г
Мука цельнозерновая	100 г
Жир свиной топленый (смалец)	80 г
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	460 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная свиная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.1 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	580 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	8.2%	420 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	11.8%	293 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	1.7%	2047 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	0.8%	4163 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	1.6%	2217 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.848 мг	1.5 мг	56.5%	19.5%	177 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	3.6%	973 г
Витамин В4, холин	78.34 мг	500 мг	15.7%	5.4%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	4.9%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	5.4%	639 г
Витамин В9, фолаты	3.456 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	11574 г
Витамин В12, кобаламин	0.863 мкг	3 мкг	28.8%	9.9%	348 г
Витамин D, кальциферол	0.705 мкг	10 мкг	7.1%	2.4%	1418 г
Витамин D3, холекальциферол	0.343 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3906 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.66 мкг	50 мкг	13.3%	4.6%	751 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4104 мг	20 мг	12.1%	4.2%	830 г
Ниацин	2.108 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.68 мг	2500 мг	8.1%	2.8%	1227 г
Кальций, Ca	22.79 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4388 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	1.7%	2062 г
Натрий, Na	775.3 мг	1300 мг	59.6%	20.5%	168 г
Сера, S	188.56 мг	1000 мг	18.9%	6.5%	530 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	7.6%	456 г
Хлор, Cl	1178.94 мг	2300 мг	51.3%	17.7%	195 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	3.2%	1080 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	1.2%	2964 г
Кобальт, Co	7.823 мкг	10 мкг	78.2%	27%	128 г
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	0.8%	4219 г
Медь, Cu	93.27 мкг	1000 мкг	9.3%	3.2%	1072 г
Молибден, Mo	10.295 мкг	70 мкг	14.7%	5.1%	680 г
Никель, Ni	6.793 мкг	~
Олово, Sn	16.57 мкг	~
Селен, Se	5.037 мкг	55 мкг	9.2%	3.2%	1092 г
Фтор, F	47.9 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8351 г
Хром, Cr	8.15 мкг	50 мкг	16.3%	5.6%	613 г
Цинк, Zn	1.7625 мг	12 мг	14.7%	5.1%	681 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	2.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.008 г	min 16.8 г	41.7%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.438 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.746 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.591 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.148 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Отбивная свиная составляет 290,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.1 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ СВИНАЯ

Отбивная свиная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 56,5 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 22 %, хлором - 51,3 %, кобальтом - 78,2 %, молибденом - 14,7 %, хромом - 16,3 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Отбивная свиная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная свиная, калорийность 290,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная свиная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

269.5

6.9

8.2

Свиная корейка запечная в пряностях

Лучшие рационы

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе