Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 48 г |
Помидор (томат), парниковый | 83 г |
Огурец парниковый | 34 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.1% | 10857 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 11% | 3111 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12% | 2857 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 18.5% | 1840 г |
альфа Каротин | 1.143 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 22.9% | 1488 г |
Лютеин + Зеаксантин | 79.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 5.1% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.4% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7.9% | 4398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 45.9% | 744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 6.5% | 5208 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.4% | 27473 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 43.5% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3429 мг | 20 мг | 1.7% | 5.8% | 5833 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.02 мг | 2500 мг | 8% | 27.4% | 1250 г |
Кальций, Ca | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7968 г |
Кремний, Si | 13.69 мг | 30 мг | 45.6% | 156.2% | 219 г |
Магний, Mg | 4.83 мг | 400 мг | 1.2% | 4.1% | 8282 г |
Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 11092 г |
Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10183 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 12.3% | 2749 г |
Хлор, Cl | 33.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.8% | 6924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 8.9% | 3805 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.4% | 14851 г |
Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 108.6% | 316 г |
Литий, Li | 14.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 20.5% | 1654 г |
Медь, Cu | 69.79 мкг | 1000 мкг | 7% | 24% | 1433 г |
Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.8% | 1912 г |
Никель, Ni | 6.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19164 г |
Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 39448 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 19.2% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.1821 мг | 12 мг | 1.5% | 5.1% | 6590 г |
Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 24.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|