Рецепт Суп минестроне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп минестроне
| Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 25 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 150 г |
| Томатное пюре. Консервы | 25 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Макароны отварные, по 1-302 | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп минестроне".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.2% | 1436 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.2% | 1429 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 11.1% | 1573 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 17.2% | 1008 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 354.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.41 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 9% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.344 мкг | 400 мкг | 9.8% | 17% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.24 мг | 90 мг | 30.3% | 52.6% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 11.8% | 1466 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.8 мкг | 120 мкг | 70.7% | 122.7% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4003 мг | 20 мг | 2% | 3.5% | 4996 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.8% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4329 г |
| Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 3.1% | 5484 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 5.9% | 2930 г |
| Натрий, Na | 98.79 мг | 1300 мг | 7.6% | 13.2% | 1316 г |
| Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7610 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 4.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3766 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.4% | 3236 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2123 г |
| Медь, Cu | 58.84 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.2% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 0.123 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 56911 г |
| Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 9106 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21064 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп минестроне составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП МИНЕСТРОНЕ
Суп минестроне богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,3 %, витамином K - 70,7 %
Чем полезен Суп минестроне
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с курицей
- Компот из сухофруктов без сахара
- Печенье
- Susan negru
- Мороженое шоколад ашан
- Паста из белого кунжута
- Чай
- Сырники
- Чиабатта с томатами
- Свинина с грибами
- Грудка маринованная
- Хлебцы ржаные с паприкой ВкусВилл
- 1911
- Сыр
- Cocodeli mango-passion
- Суп овощной с куриной грудкой (80/20 гр.)
- Susan negru 25%
- Торт морковный 2,5 кг
- Протеин
- Оливк масло
- Ягодно- творожный десерт
- Салат из свеклы с черносливом (магнит)
- Грибной суп-пюре
- Перловка на воде
- Susan negru 50%
- масло растительно-сливочное
- Cocodeli Mustika
- Фрукты и орехи
- Биобаланс биойогурт 1% черника-злаки
- Котлеты капустные в томатном соке
- Protein Pot с семгой и яйцом "Азбука Вкуса" – 180 г
- Susan negru 75%
- Крем-супчик из брокколи с овощами
- Йогурт термостатный
- Греческий бутерброд
- Бутерброд с колбасой сыром и маслом
- малиновый магний
- Шоколадный ПП кекс с бананами
- Гороховый суп 17.03
- Кальмары в сметане
- Мексиканская смесь
- Пирожное суфлейное классическое
- йогурт клубника мята лайм
- Груша, запеченная в духовке без сахара
- Тыква, запеченная в духовке без сахара
- Вишневый эль "Вишня в дубе"
- Банановые ПП кексы
- стриплоин
- Паста из фасоли
- Свежий апельсиновый сок Rimi
- Перец фаршированный
- Майоран
- Овсяноблин с курицей и сыром
- Салат с картофелем и зеленью
- Грудка запеченая в духовке
- Винегрет
- Щи
- Сметана 10 % Milbona
- Кокосовый пудинг
- Котлеты из говядины
- Чили кон карне
- Манная каша на воде
- ликер
- Спагетти с грибами и курицей
- Кекс с сухофруктами и орехами
- Сыр Тильзитер пикантный Milbona
- Сердце куриное
- Салат капустный постный без масла
- Овсяноблин
- печеная фасоль
- Салат Bistro Rimi
- Тёртый пирог
- Сыр "Брест-литовский" лёгкий
- Блины куриные
- юмбрик со сливками
- Куриная котлета с сыром
- Коктейль банан
- ОВОЩНОЙ САЛАТ
- Суп "Ассорти" от 17.03.21
- Курица с фасолью
- Котлеты из грудки
- Бризоль
- КУКУРУЗНЫЙ ПОЧАТОК ВАРЁНЫЙ
- Сырники на пару
- Соус майонезный грибной
- Пастила
- Оливки чёрные без косточки гигант
- Коктейль
- Сыр плавленый Cremig Leicht Milkana
- Салат простой-капустный
- Сырники из окары
- Грудка запечённая
- Куриная грудка запечённая с овощами
- КОТЛЕТЫ (50% говядины + 50% курицы)
- Морковь корейская
- Чай чёрный без сахара
- Макароны с фетой и грибами
- All bran prebiotic
- Хлебцы Delikatess
- Начинка
Метки: Как приготовить Суп минестроне, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп минестроне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
