Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Сахар песок | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.1% | 503 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.2% | 737 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.7% | 973 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4466 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.8% | 790 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.2% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.3% | 627 г |
Витамин В4, холин | 122.62 мг | 500 мг | 24.5% | 11.2% | 408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 21.964 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.676 мкг | 3 мкг | 22.5% | 10.3% | 444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4% | 1143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2443 г |
Витамин Н, биотин | 14.936 мкг | 50 мкг | 29.9% | 13.6% | 335 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7929 мг | 20 мг | 19% | 8.7% | 527 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.29 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
Кальций, Ca | 168.89 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
Магний, Mg | 41.09 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
Натрий, Na | 73.25 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
Сера, S | 163.02 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.4% | 613 г |
Фосфор, P | 346.9 мг | 800 мг | 43.4% | 19.8% | 231 г |
Хлор, Cl | 118 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.7% | 1214 г |
Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 26.1% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.8403 мг | 2 мг | 42% | 19.2% | 238 г |
Медь, Cu | 150.8 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 6.9% | 663 г |
Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1371 г |
Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.971 мкг | 55 мкг | 52.7% | 24.1% | 190 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9372 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
Цинк, Zn | 1.2432 мг | 12 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.879 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.937 г | min 16.8 г | 17.5% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс Тикн1 с сахаром составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.1 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 50.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|