Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
Кукурузный крахмал | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.9% | 466 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.4% | 683 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.2% | 1221 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.364 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.7% | 657 г |
Витамин В4, холин | 71.9 мг | 500 мг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 32.342 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 12.8% | 395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.295 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0012 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
Кальций, Ca | 126.28 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
Магний, Mg | 40.15 мг | 400 мг | 10% | 5.1% | 996 г |
Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2750 г |
Сера, S | 170.07 мг | 1000 мг | 17% | 8.6% | 588 г |
Фосфор, P | 237.1 мг | 800 мг | 29.6% | 15% | 337 г |
Хлор, Cl | 126.17 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1676 г |
Кобальт, Co | 2.066 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.5% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.6822 мг | 2 мг | 34.1% | 17.3% | 293 г |
Медь, Cu | 130.58 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
Молибден, Mo | 6.129 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.128 мкг | 55 мкг | 63.9% | 32.4% | 157 г |
Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13509 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.8545 мг | 12 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.55 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|