Рецепт Оладьи из кабачков в МКВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков в МКВ
| Кабачок (Припускание) | 340 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Сыр плавленый, новый | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков в МКВ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.3% | 683 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 10.1% | 830 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 10.6% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.109 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.3% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.6% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 6.045 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.2% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1937 мг | 20 мг | 11% | 9.3% | 912 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.52 мг | 2500 мг | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 176.33 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.9% | 567 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2295 г |
| Натрий, Na | 210.58 мг | 1300 мг | 16.2% | 13.7% | 617 г |
| Сера, S | 87.74 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1140 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 18.6% | 455 г |
| Хлор, Cl | 38.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 21% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 32.63 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3065 г |
| Молибден, Mo | 1.492 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4692 г |
| Селен, Se | 7.884 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.1% | 698 г |
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.8756 мг | 12 мг | 7.3% | 6.2% | 1370 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков в МКВ составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ В МКВ
Оладьи из кабачков в МКВ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,5 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачков в МКВ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ленивые пельмени
- кетчуп махеев шашлычный
- кукуруза консерва
- фарш свино-говяжий
- салат из свежих овощей 05.08
- Солянка из морской капусты с кальмаром 5+
- растишка
- Мусака
- рио
- помидоры с чесноком
- данисимо апельсин
- сыр мягкий "Моцарелла"
- фасоль с кальмаром
- тушеный с овощами фарш из кур.груд.и кабач.
- рис отварной
- отруби ржаные
- Вино Toso"Real полусладкое белое
- Говядина тазобедренная часть
- Говядина с овощами
- Овсяный завтрак Velle, клубника-банан
- DVP
- картофель с грибами
- джем из черешни
- Салат помидоры огурцы перец
- Банановые кексы КМ
- Тортилья AH
- Роллы "Филадельфия"
- салат Греческий Mia
- овощи тушеные
- Пицца Греческая
- булочка с кокосом
- Блины молочные
- Чудо творожный Банана сплит
- Сибирская смесь
- картофель печеный в фольге
- Твор десерь Дольче вишня
- кабачки с сыром
- Сосиски Марсельские с сыром
- Сырники
- грудка вареная
- рис бурый
- крем-суп шампиньоны
- оладьи из кабачков
- сосиски волжские колбасы говяжьи
- Вишня в какао
- активия
- плов с кальмаром
- икра баклажанная
- Куринные котлеты с кабачком
- ужас
- Запеканка с кабачками и сыром Мацарэлла
- вареники со смородиной
- котлеты "домашние"
- котлеты "Домашние" жаренные
- мороженное литовское
- Сыр козий с итальянскими травами Ландана
- салат морская капуста 17.12.2014
- мороженое Крутышка
- слойка дрожжевая с конфитюром
- коктейль форевер
- Кофе "Петровская слобода" Лесной орех
- Кофе 3в1 "петровская слобода" Лесной орех
- Овсяно-яблочный напиток HERBALIFE
- напиток шоколадный
- йогурт
- Зерненый творог Сваля 7%
- щавелевый суп
- Роллы Филадельфия
- Говяжий холодец
- картофель с опятами в мультиварке
- каша рисовая
- Рис дикий вареный
- булка с чесночным маслом
- активия
- печенье с орешками Elyzee (одна 28гр)
- творог с клубникой зерненный простоквашино
- Рагу овощное
- мюсли с орехами ого
- эдельвейс сыворотка с соком
- Пирожок с капустой
- Курица жаренная под сыром
- Рис "суши повар"
- Соевый соус новаро классический
- Имбирь де люкс
- Уксус рисовый акура
- Водоросли для приготовления суши нори
- Мороженое молочное ванильное
- хлебцы ржаные с отрубями
- Оладьи печеночные
- Йогурт-непроливайка "Здрайверы"
- Кольцо с творогом (АМА)
- Сырок глазированный с печеньем
- Kinder Chicolate
- печенье Мария
- суп с овощей
- Манго сушеное
- Мороженое з медведя пломбир
- Кабачок тушеный
- Баклажаны с помидорами под сметаной
- Шоколад молочный с кусочками ананаса
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков в МКВ, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков в МКВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
