Рецепт Буряк с чесноком 19.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Буряк с чесноком 19.03.21
| Свекла (Запекание) | 222 г |
| Грецкий орех | 17 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Йогурт греческий 10% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Буряк с чесноком 19.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.237 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 3.7% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13193 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.714 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2801 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.8 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.7% | 797 г |
| Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2437 г |
| Кремний, Si | 54.637 мг | 30 мг | 182.1% | 169.7% | 55 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 7.8% | 1192 г |
| Натрий, Na | 31.09 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4181 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7722 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 6.4% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 29.26 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1321 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 20.1% | 464 г |
| Литий, Li | 37.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 25.7% | 363 г |
| Медь, Cu | 156.11 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 14.5% | 641 г |
| Молибден, Mo | 7.638 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.2% | 916 г |
| Никель, Ni | 27.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 286.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7324 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7911 г |
| Хром, Cr | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 25.8% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.4738 мг | 12 мг | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 37.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Буряк с чесноком 19.03.21 составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУРЯК С ЧЕСНОКОМ 19.03.21
Буряк с чесноком 19.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,6 %, кремнием - 182,1 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 27,6 %, медью - 15,6 %, хромом - 27,7 %
Чем полезен Буряк с чесноком 19.03.21
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковный пирог
- Капустные котлеты постные
- КОКТЕЙЛЬ BALANCER СО ВКУСОМ «БАНАН»
- Каша гречневая на молоке с курагой
- Мясо по французски 24
- Каша гречневая полужидкая
- Запеканка овощная (брокколи цветная сыр) с куриным фаршем
- Уха из семи
- Макароны Фарфале Барилла отварные
- Суп нут
- Чудо десерт
- Пирожки жареные с горохом
- Ягодно-творожное пирожное
- Сухой яичный белок
- Кекс с медом
- Паста песто с фрикадельками
- Омлет
- Котлеты с грудки с сыром
- Овощной салат
- Оладьи из говяжьей печени
- Капуста курица чернослив
- Паштет САДУ
- Белковый салат ПП
- Брауншвейгская
- Бефстроганов с грибами и картофельными пюре
- Вит Е
- Салат редис с огурцом
- КУРИНЫЙ БУЛЬОН "ДОМАШНИЙ"
- Соль йодированная
- Картофельное пюре
- Лавпш с ветчиной и корейской морковью
- Торт "Красный бархат"
- аспаркам
- Торт с клубникой
- Сыр адыгеский
- Винегрет
- Печень куриная жаренная
- WHEY PROTEIN
- Запеканка брокколи с фаршем
- Магги для сочной курицы с карри
- Салат из огурцов и помидор
- Борщ с не жирным мясом
- Макароны с рыбой горячего копчения
- Овсяная каша на кокосовом молоке с корицей и яблоком
- Шоколадная шишка (зефир с вареной сгущенкой)
- Хлебцы молодцы
- Каша горох
- Куриная запеканка моя
- Куриные окорочка в пакете ( с магги с карри)
- Блины
- Гороховый суп
- Томатна паста 25%
- Сдобные булки тесто не сладкое на сосиски
- Торт шоколадный
- Пиво
- Колбаски
- Салат из капусты огурцов и перца по-корейски
- Сосиски в тесте
- Гуляш из свиной шеи
- Салат из дайкона
- Шоколадный крем печем вместе
- Кнуты классика
- Свинина запечённая
- Печень куриная жареная с луком
- салат летний (копия)
- Яишница (оксик)
- Шоколадный крем печем вместе
- йогуртный продукт легкий персик-маракуйя
- Фунчоза готовая
- Печень говяжья тушеная
- Творожок данисимо
- Суп с вермишелью
- Рис со специями
- Плов с овощами и нутом
- Гриби в сливках
- Батончики фитнес (свои)
- Омлет простой на завтрак
- Салат из дайкона,моркови и яблоко с лимонным соусом
- Куриная грудка в сливках
- Сырники
- Компот из сухофруктов с бадьяном
- Киш с морепродуктами
- Пангасиус под шубой
- Салат 0903
- Винегрет 19 марта 2021
- Боул с диким рисом и тофу
- Тыквенный карри с чечевицей
- Куриное филе вареное
- Шоколад
- Какао мое
- Мягкий сыр
- Салат из крабовых палочек
- Ленивые вареники
- Плов папа
- Индейка карри 19 марта 2021
- Печенье-мюсли с шоколадом (Любятово)
- Вино сухое Ямантиевс каба гайда
- ! Печеночные оладьи
- Тушеные овощи с шампиньонами и отварной фасолью
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Буряк с чесноком 19.03.21, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буряк с чесноком 19.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
