Рецепт Сендвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сендвич с курицей
| Хлеб ржаной из обойной муки | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Сыр фасованный Лёгкий ТМ "Тысяча Озёр" в нарезке | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.7% | 425 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 47.58 мг | 500 мг | 9.5% | 7.1% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 10.7% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.652 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 7.4% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3.1% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 45.9% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2324 мг | 20 мг | 16.2% | 12.2% | 619 г |
| Ниацин | 4.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.59 мг | 2500 мг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4100 г |
| Кремний, Si | 7.304 мг | 30 мг | 24.3% | 18.2% | 411 г |
| Магний, Mg | 53.36 мг | 400 мг | 13.3% | 10% | 750 г |
| Натрий, Na | 140.82 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.1% | 923 г |
| Сера, S | 137.87 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 10.8% | 696 г |
| Хлор, Cl | 233.31 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.8% | 1104 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 38.8% | 194 г |
| Литий, Li | 3.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3777 мг | 2 мг | 18.9% | 14.2% | 530 г |
| Медь, Cu | 106.8 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8% | 936 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
| Никель, Ni | 1.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.555 мкг | 55 мкг | 22.8% | 17.1% | 438 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9021 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.984 мг | 12 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.222 г | ~ | |||
| Лизин | 1.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с курицей составляет 133,2 кКал.
- Порция = 115 гр (153.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНДВИЧ С КУРИЦЕЙ
Сендвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином K - 61,2 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 24,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 51,7 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 22,8 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Сендвич с курицей
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из фарша и цветной капусты
- Творожные рулетики
- Сыр Элегантный 30%
- Шоколад 21/03/21
- Хурма
- Омлет с курицей и овощами
- Яичница с грибами
- Овсяное печенье+изюм (красивая упаковка)
- Бананы с творогом и йогуртом
- Плов из нута с фасолью
- Смесь семян для салатов, каш, запеканок и пр.
- Пицца Ветчина и грибы
- Котлеты с сыром
- Винегрет без картошки
- Almette
- Минтай 2 21/03/21
- Чечевичный суп #1
- Котлеты запечённые 21 марта 21
- Желатин
- Зеленый смузи - боул
- Каша пшенная
- Паста из кабачков с помидорами и сыром
- Йогурт без сахара 2,5% натуральный
- Суп-пюре гороховый
- Творожный бисквит с изюмом
- Капустник с грибами
- Куриные котлеты с морковью
- Ленивые вареники с творогом
- Блины
- Нутсы со вкусом чеснока, льна и тмина
- Шоколад горький 85%
- Суп с брокколи
- Лёгкое жареное с луком
- BCAA
- Йогурт solo манго апельсин имбирь
- сыр камамбер
- Макароны с тушенкой
- Рулет мимоза
- Запеканка капусная
- Арахисовая паста
- Индейка тушёная
- Курица с овощами
- Кето хлеб
- Оладушки
- Сбор: Торт
- Рис
- Чили мой рецепт
- Карамель
- Капустник с грибами
- Пикша
- Stelmas Mg+
- Торт Малина Матча
- Печенье мюсли с тыквенными и льняныыми семечками
- Борщ
- Овощи по-деревенски
- Торт Малина Шпинат
- Овсяный хлеб
- Торт Манго 14 февраля
- Сбор: Шаурма
- Торт Манго
- САВ кекс
- Салат с курицей, яйцом и помидором
- Торт Медовик
- калории
- Шоколад 85%
- Йогурт с фруктами
- Торт Морковный
- белковый
- Energel (QNT)
- Торт Мята Шоколад
- Океанол
- Каша 4 злака
- Нектар Тыквенно-Морковный [Кухмастер]
- Торт Наполеон с солёной карамелью
- Стейк из вырезки на сковороде гриль
- Колбаса молочная
- Торт Эдем
- Торт Груша Карамель
- Рагу патисоны с баклажанами
- Сосиски молочные
- Каша гречневая
- Торт Оранжес
- Багет Провансаль
- Торт Орео
- Торт Рафаэлло
- Фасолевый суп #1
- Торт Сникерс
- Суп рассольник с перловкой
- Кукурузная каша на воде
- Торт Пряная груша
- Слобода ЧЕСНОЧНЫЙ СОУС
- Торт Тео
- Руккола, зелень, помидор
- Соус Балоньезе
- Торт Тропический
- Яичница с овощами 21.03
- Торт Тыква
- Торт Черёмуха
- Томаты протёртые ВкусВилл
- Торт Чизкейк запечённый Карамель
Метки: Как приготовить Сендвич с курицей, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
