Рецепт Бананы с творогом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананы с творогом и йогуртом

Банан (Запекание)	500 г
Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананы с творогом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.2%	962 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.2%	1333 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.7%	1210 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	3.9%	1761 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.3%	1084 г
Витамин В4, холин	43.47 мг	500 мг	8.7%	6%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	9%	772 г
Витамин В9, фолаты	13.686 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2923 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	9%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	2.4%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	1.7%	4021 г
Витамин Н, биотин	6.253 мкг	50 мкг	12.5%	8.6%	800 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1193 мг	20 мг	10.6%	7.3%	944 г
Ниацин	0.528 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.76 мг	2500 мг	11.6%	8%	866 г
Кальций, Ca	74.12 мг	1000 мг	7.4%	5.1%	1349 г
Кремний, Si	50.015 мг	30 мг	166.7%	115%	60 г
Магний, Mg	36.95 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1083 г
Натрий, Na	50.86 мг	1300 мг	3.9%	2.7%	2556 г
Сера, S	80.1 мг	1000 мг	8%	5.5%	1248 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	9.4%	733 г
Хлор, Cl	103.01 мг	2300 мг	4.5%	3.1%	2233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	241.6 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.8%	2493 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3178 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	9%	764 г
Литий, Li	2.144 мкг	~
Марганец, Mn	0.1807 мг	2 мг	9%	6.2%	1107 г
Медь, Cu	83.12 мкг	1000 мкг	8.3%	5.7%	1203 г
Молибден, Mo	5.149 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1359 г
Никель, Ni	2.598 мкг	~
Олово, Sn	5.66 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	11.304 мкг	55 мкг	20.6%	14.2%	487 г
Стронций, Sr	8.24 мкг	~
Фтор, F	17.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22612 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3906 г
Цинк, Zn	0.3646 мг	12 мг	3%	2.1%	3291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Бананы с творогом и йогуртом составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНЫ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ

Бананы с творогом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином H - 12,5 %, калием - 11,6 %, кремнием - 166,7 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Бананы с творогом и йогуртом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананы с творогом и йогуртом, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы с творогом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе