Рецепт Фоккача. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фоккача

Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Оливковое масло	25 г
Вода	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фоккача".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	549 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3%	1070 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	6.8%	479 г
Углеводы	43.4 г	219 г	19.8%	6.4%	505 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.7%	690 г
Вода	33.5 г	2273 г	1.5%	0.5%	6785 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.3%	9677 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1%	3158 г
Витамин В4, холин	32.13 мг	500 мг	6.4%	2.1%	1556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	1.4%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	17.971 мкг	400 мкг	4.5%	1.5%	2226 г
Витамин C, аскорбиновая	9.11 мг	90 мг	10.1%	3.3%	988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.272 мг	15 мг	15.1%	4.9%	660 г
Витамин Н, биотин	1.176 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4252 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.1144 мг	20 мг	10.6%	3.5%	946 г
Ниацин	0.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.31 мг	2500 мг	8.9%	2.9%	1120 г
Кальций, Ca	25.76 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3882 г
Кремний, Si	2.353 мг	30 мг	7.8%	2.5%	1275 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	1.7%	1976 г
Натрий, Na	356.66 мг	1300 мг	27.4%	8.9%	364 г
Сера, S	47.32 мг	1000 мг	4.7%	1.5%	2113 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	2.7%	1221 г
Хлор, Cl	12.38 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	617.6 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	52.94 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	2%	1609 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17045 г
Кобальт, Co	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	3.1%	1063 г
Марганец, Mn	0.3801 мг	2 мг	19%	6.2%	526 г
Медь, Cu	137.74 мкг	1000 мкг	13.8%	4.5%	726 г
Молибден, Mo	8.059 мкг	70 мкг	11.5%	3.7%	869 г
Никель, Ni	1.294 мкг	~
Олово, Sn	3.06 мкг	~
Селен, Se	3.926 мкг	55 мкг	7.1%	2.3%	1401 г
Титан, Ti	6.47 мкг	~
Фтор, F	57.06 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7010 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	0.8%	3876 г
Цинк, Zn	0.5129 мг	12 мг	4.3%	1.4%	2340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.684 г	min 16.8 г	33.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.152 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Фоккача составляет 307 кКал.

Порция = 3 гр (9.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	43.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	33.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОККАЧА

Фоккача богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,1 %, марганцем - 19 %, медью - 13,8 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Фоккача

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фоккача, калорийность 307 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фоккача, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе