Рецепт Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70 г
Белковый хлеб (с клейковиной)	20 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	3 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г
Кофе натуральный, молотый	5 г
Клетчатка из семян тыквы	5 г

Способ приготовления

Варим яйца. Режем помидор. Делаем тосты или поджариваем хлеб на сухой сковороде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.1%	1169 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.4%	1244 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.5%	4761 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.7 мкг	900 мкг	13.1%	15.4%	765 г
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	4.9%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	14.5%	814 г
Витамин В4, холин	87.11 мг	500 мг	17.4%	20.5%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	13.1%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	17.225 мкг	400 мкг	4.3%	5.1%	2322 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	6.8%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	7.7%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	8.6%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	3.4%	3448 г
Витамин Н, биотин	7.011 мкг	50 мкг	14%	16.5%	713 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.6565 мг	20 мг	8.3%	9.8%	1207 г
Макроэлементы
Калий, K	174.82 мг	2500 мг	7%	8.2%	1430 г
Кальций, Ca	34.36 мг	1000 мг	3.4%	4%	2910 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	5.4%	2166 г
Натрий, Na	83.76 мг	1300 мг	6.4%	7.5%	1552 г
Сера, S	75.12 мг	1000 мг	7.5%	8.8%	1331 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	12.7%	924 г
Хлор, Cl	65.17 мг	2300 мг	2.8%	3.3%	3529 г
Микроэлементы
Бор, B	26.6 мкг	~
Железо, Fe	1.685 мг	18 мг	9.4%	11.1%	1068 г
Йод, I	7.13 мкг	150 мкг	4.8%	5.7%	2104 г
Кобальт, Co	4.72 мкг	10 мкг	47.2%	55.6%	212 г
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.3%	1266 г
Медь, Cu	144.3 мкг	1000 мкг	14.4%	17%	693 г
Молибден, Mo	3.617 мкг	70 мкг	5.2%	6.1%	1935 г
Селен, Se	12.903 мкг	55 мкг	23.5%	27.7%	426 г
Фтор, F	46.46 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8610 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	5.9%	2008 г
Цинк, Zn	0.5595 мг	12 мг	4.7%	5.5%	2145 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	190 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК № 3 ЯЙЦО ВКРУТУЮ С ПОМИДОРОМ И ТОСТОМ + КОФЕ

Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 14 %, кобальтом - 47,2 %, медью - 14,4 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе