Рецепт Запеканка морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка морковная
| Творог 1:1 | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 130 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 10 г |
| Сок апельсиновый | 50 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.7% | 717 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 574.4 мкг | 900 мкг | 63.8% | 58.2% | 157 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.359 мг | 5 мг | 67.2% | 61.3% | 149 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 4.7% | 1966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.768 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.457 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2035 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9431 мг | 20 мг | 4.7% | 4.3% | 2121 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.09 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2313 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5441 г |
| Кремний, Si | 6.985 мг | 30 мг | 23.3% | 21.3% | 429 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2346 г |
| Натрий, Na | 217.12 мг | 1300 мг | 16.7% | 15.2% | 599 г |
| Сера, S | 61.4 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.6% | 1629 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 53.82 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2582 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 12.5% | 729 г |
| Литий, Li | 1.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1403 г |
| Медь, Cu | 62.05 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.7% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 6.588 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.778 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21130 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.3163 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка морковная составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ
Запеканка морковная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63,8 %, бэта-каротином - 67,2 %, кремнием - 23,3 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Запеканка морковная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриное филе с грибами
- 05:00
- Пенсильванский чизкейк (на фруктозе)
- Филе в молоке
- Омлет с помидорами
- Кабачковый омлет с сыром
- Смузи банан/смородинка
- Брокколи с курицей
- Хлеб отрубной
- Йогурт белый Молокия 1.6% жирности
- Бекон сырокопчёный нарезка
- Barilla макароны
- Печень тушеная
- Салат Пекинка-огурец-ол.масло
- Воппер
- Миндаль
- Стейк свинины
- Куриная грудка с овощами 350гр [Osteria Mario]
- Пирог с курицей
- Рыба по-польски (копия)
- Салат "Баварский"
- Салат витаминка
- Кинг наггетс (9шт)
- Шоколад EGO фундук
- Салат пекинка, огурец, редис, кукурзка
- Луковые колечки (6шт.)
- Шоколад EGO ваниль
- Суп овощной с крупой
- Кинг Фри (мал.)
- Стейк из свинины
- Плов с грибами
- Напиток кисломолочный обезжиренный клубника-арбуз
- Стрелки чеснока замороженные
- Кунжутное печенье
- минтай с томатом и овощами (копия)
- Колбаса Докторская
- Сухари с изюмом
- Зеленый горошек Peas (assorted sizes)
- Хлеб крестьянский ржано-пшеничный
- Кукурузно-банановые панкейки
- SiS rapid recovery
- Окрошка
- Белая фасоль
- Креветки в рассоле
- Капуста тушеная с яблок
- Омлет
- Протеиновый батончик в шоколаде Фисташковая меренга
- Рулет в лаваше
- Кокосово-творожное печенье
- Капуста тушенная с мясом
- Печенье имбирное
- Скрембл «бадяжка» для В. (Лерчик) (копия)
- Шоколад ЭКО ботаник
- Арахисовый протеин
- Кукуруза консервы
- Пастила вишневая
- Салат пекинка огурец черри кукурузка
- Фасоль консервы
- Сосиски с морковью
- Каша овсяная
- Колбаса ветчинная
- Рассольник
- Кекс постный
- Хлеб «Романовский» с тмином
- Сухарики с беконом
- Микс 13 американский
- Паштет любимый грибной
- Булгур отварной
- Форель соленая в вакууме
- Пельмени сибирская коллекция
- Салат овощной с горбушей, яйцом и греческим йогуртом
- Котлеты куриные рубленные с сыром
- Куриная грудка жаренная
- Паштет из печени
- Суп горох фасоль
- Майонез 50
- Майонез 50
- Рыбная запеканка
- Холин/инозитол
- Салат фасоль кукуруза сухарики
- Панкейки
- Бекон Черный Кабан
- Витаминный салат
- Суп рыбный
- Плов с курицей
- Салат картофельный
- Яичница с ветчиной и помидорами
- Маринованные кольца кальмара
- Рис отварной 200гр,котлета мясная142гр.
- БЛИНЫ БЕЛКОВЫЕ с манной крупой
- Семга на гриле
- Урбеч из тёмного льна
- Бутер Треугольнички
- Erdbeer Zauber
- Хлеб бездрожжевой
- Филе в майонезе
- Омлет с лавашом
- Latte parzialmente scremato
- Бульон из оленины 540/3800
- кальмар отварной
Метки: Как приготовить Запеканка морковная, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
