Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Вода | 1600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 10.2% | 760 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3418 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 30.38 мг | 500 мг | 6.1% | 4.7% | 1646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.4 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 1.363 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3668 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2853 мг | 20 мг | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.95 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.2% | 6418 г |
| Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9872 г |
| Кремний, Si | 38.948 мг | 30 мг | 129.8% | 100.1% | 77 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1902 г |
| Натрий, Na | 6.08 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21382 г |
| Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5136 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 11.92 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 355.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4604 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2571 г |
| Литий, Li | 1.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4893 мг | 2 мг | 24.5% | 18.9% | 409 г |
| Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1834 г |
| Никель, Ni | 1.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.881 мкг | 55 мкг | 10.7% | 8.2% | 935 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.27 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2282 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.5531 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2170 г |
| Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.79 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 129,7 кКал.
- Порция = 100 гр (129.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 129,8 %, марганцем - 24,5 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий 0,1%
- Чикен ролл
- Теплый салат
- Витамин D3
- Семена подсолнечника
- Конвертик с курицей
- Чай зелёный
- Сибирские отруби пшеничные
- Кесадилья с курицей
- Старбакс блины
- Щи с грибами и фасолью
- Бутерброды
- Opti-women multivitamin for active women
- Бигус
- Bombbar батончик глазированный Фисташковая меренга
- Омлет от 27.03.2021
- овсяной коктейль
- Веганские оладьи
- Салат огурец, помидор, редис
- Творожные булочки
- Chikalab Батончик глазированный с начинкой «Арахис»
- Молоко
- Тефтели
- Брауни творожный
- Быстрые лепешки с зеленым луком и яйцом
- Fit Kit Протеиновый батончик без сахара Protein BAR
- Салат весна
- Масло Криля
- Салат из огурца, помидора и сыра сиртаки
- Суп с вермишелью
- Капуста тушеная с кур печенкой
- Хлебцы гречневые Dr. Korner
- Пицца домашняя
- Горчичное масло горлинка
- Птитим с креветками и колбасками ВГ
- Салат от 27.03.2021
- Ячневая крупа
- Салат с вакаме и лапшой
- Рисовая каша на молоке
- Пастила фруктовая Пастилушка
- Печень трески по-мурмански (паштет)
- Равиоли по-сибирски
- Тушеная капуста
- Фруктов-ореховый батончик
- Тесто постное (Лента)
- Туш. Фарш с овощами
- Каша геркулесовая
- Пирог с ягодами из готового постного теста
- Рисовые галеты с сезамом
- Сыр Филадельфия монцерат
- Котлеты рыбные хек лук морковь хлеб СССР
- Котлеты из Маша с рисом
- Клафути с ягодами
- Тосты с сыром "Филадельфия"
- Шоколадный (кофейный) йогурт
- Гречневый плов с курагой
- Пштет из говяжьей печени с шампиньонами и луком
- Каша гречневая с грибами
- Творожные кексы с ягодами
- Овощная смесь (мексиканская)
- Кофе
- Паелья
- Вермишель Барилла n.1, n.5
- Картофель с яйцом
- Макароны по-флотски
- Салат с пекинской капустой
- Сыр баккончини
- Желудки индейки с овощами
- Фарш пр флотски
- Сыр соломка
- Фруктовый салат
- Борщ зеленый с гриб и фасолью
- Судак жареный
- Батончик курага кокос
- Говядина тушеная
- Плов
- Чипсы мясные филе курицы
- Суп белый
- Фасоль отварная зерновая
- Рагу из фасоли с фаршем
- Борщ на мясном бульоне
- Йогурт чудо десерт
- Салат из свежей моркови
- Суп грибной
- Капустный пирог
- Мясо по французски
- Паутинка (вермишель)
- Овощи (варено-тушеные) 27.03.21
- Мясо
- Паста болоньезе
- Паста Крем-Фиш Кальмар-Креветка
- Паэлья с морепродуктами
- Хлеб пшеничной ржаной
- Multigrain flakes
- Рисовые хлебцы
- кетчуп шашлик
- Смузи
- Amara молочный десерт банан-клубника
- риет семга с миндалем
- Куриные котлеты
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
