Калорийность Паэлья с морепродуктами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паэлья с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.9%	800 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	9.1%	431 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	4.7%	830 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.9%	1333 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.2%	3224 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	2.4%	1619 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	4.901 мкг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	3.4%	1155 г
бета Криптоксантин	30.473 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	325.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.1%	3462 г
Витамин В4, холин	31.76 мг	500 мг	6.4%	2.5%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	4%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	3.4%	1156 г
Витамин В9, фолаты	11.185 мкг	400 мкг	2.8%	1.1%	3576 г
Витамин В12, кобаламин	1.045 мкг	3 мкг	34.8%	13.6%	287 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	4.7%	836 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.916 мг	15 мг	6.1%	2.4%	1638 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%		67568 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.1188 мг	20 мг	10.6%	4.1%	944 г
Ниацин	1.319 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.55 мг	2500 мг	5.8%	2.3%	1718 г
Кальций, Ca	29.57 мг	1000 мг	3%	1.2%	3382 г
Кремний, Si	1.994 мг	30 мг	6.6%	2.6%	1505 г
Магний, Mg	31.91 мг	400 мг	8%	3.1%	1254 г
Натрий, Na	252.89 мг	1300 мг	19.5%	7.6%	514 г
Сера, S	84.43 мг	1000 мг	8.4%	3.3%	1184 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	4.6%	857 г
Хлор, Cl	3.24 мг	2300 мг	0.1%		70988 г
Микроэлементы
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.427 мг	18 мг	7.9%	3.1%	1261 г
Йод, I	20.26 мкг	150 мкг	13.5%	5.3%	740 г
Кобальт, Co	6.964 мкг	10 мкг	69.6%	27.2%	144 г
Литий, Li	7.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.5562 мг	2 мг	27.8%	10.9%	360 г
Медь, Cu	195.17 мкг	1000 мкг	19.5%	7.6%	512 г
Молибден, Mo	2.346 мкг	70 мкг	3.4%	1.3%	2984 г
Никель, Ni	1.624 мкг	~
Селен, Se	15.923 мкг	55 мкг	29%	11.3%	345 г
Фтор, F	13.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28612 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	4.5%	870 г
Цинк, Zn	0.9178 мг	12 мг	7.6%	3%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.656 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.708 г	~
Лизин	0.752 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.148 мг	~
бета Ситостерол	1.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.58 г	min 16.8 г	9.4%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.512 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Паэлья с морепродуктами составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЭЛЬЯ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Паэлья с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,8 %, витамином C - 12 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 69,6 %, марганцем - 27,8 %, медью - 19,5 %, селеном - 29 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Паэлья с морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Паэлья с морепродуктами калорийность 256 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Паэлья с морепродуктами, калории, нутриенты, полезные свойства Паэлья с морепродуктами

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе