Рецепт Салат из сайры, горошка и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из сайры, горошка и риса
| Каша рисовая моя | 300 г |
| Сайра тихоокеанская натуральная | 220 г |
| Горошек "Vernet" | 245 г |
| Майонез "От Максима" | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из сайры, горошка и риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.7% | 533 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.753 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 22818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 1.472 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3397 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6635 мг | 20 мг | 3.3% | 2.1% | 3014 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.77 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6448 г |
| Кальций, Ca | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17668 г |
| Кремний, Si | 152.125 мг | 30 мг | 507.1% | 316.7% | 20 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
| Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29345 г |
| Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13587 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 16.31 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3888 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
| Марганец, Mn | 0.4453 мг | 2 мг | 22.3% | 13.9% | 449 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.276 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Никель, Ni | 6.331 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.283 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.6% | 2409 г |
| Фтор, F | 30.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13280 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из сайры, горошка и риса составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЙРЫ, ГОРОШКА И РИСА
Салат из сайры, горошка и риса богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 507,1 %, марганцем - 22,3 %
Чем полезен Салат из сайры, горошка и риса
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбевные
- Белковый коктейль
- аквион
- овсяная каша сухая
- Злаковый батончик
- Котлеты говяжьи по дюкану
- Овсяная склубникой
- кальций d3 ultra
- Гречка
- Тефтели в томатном соусе
- Салат с малосольной рыбой
- Рисовые котлеты
- Плов
- Моркови
- Запеканка из капусты
- Магкейк
- Тушёные шампиньоны
- Перловая крупа (Good Earth)
- Вафли из брокколи и цветной капусты
- Изолят соевого белка
- Сырник с черносливом
- Суп грибной с перловкой, чечевицей и смесью круп
- Драники оригинальные
- Овсяноблин
- Каша овсянная
- Moller Omega-3 A,D,E капсулы
- Компот из китайки
- Тефтели с гречей
- Омлет по-деревенски
- Сырники пп
- Творог 0.5% Авида
- Компот
- Гречневая запеканка
- Булочка лимонно-кокосовая
- Рассольник на говяжьем бульоне
- Шоколад щедрая душа
- Творог Белоцерковский 0%
- горный кальций
- Лазанья болоньезе
- Мука пшеничная, цельнозерновая, обойная "С.Пудов"
- рыбий жир
- Ежики из фарша индейки
- KOTANYI / Бальзамический крем-соус
- Сыр сиритаки Ашан
- ЭВАЛАР ВИТАМИН Д3 2000МЕ+К2
- Кекс "ягодное лукошко"
- Печень куриная жареная
- Оладьи из кабачков
- Кашка 5 злаков персик
- Омлет
- Хлеб от Игоря Титова цельнозерновой
- Творог со сметаной
- Капуста тушеная
- Сербская брынза
- Щи
- Печенье
- Овсянный блинчик с бананом
- Творожное желе со сметаной
- Пирог картофельный с опятами
- Запеканка пп
- Паштет из куриной печени
- Печень в муке
- Суп из кролика
- Гороховый суп с курицей
- Коктейль кокосовое печенье
- Сырники
- Яйцо с овощами
- Тостовый хлеб с ржаной мукой
- Лаваш с сыром, яйцом и помидоркой
- Какао стевия+пребиотик
- Протеиновое пирожное, шоколадный браунин
- Салат из пекинской капусты
- Фисташки обжаренные с солью
- Овощной салат
- Творожный сыр (сливочный)
- Ветчина из мяса птицы "Любимая" (куриная)
- Блины
- Кисель со вкусом вишни
- Крем
- Креветки обжаренные с чесноком
- КОМПЛИВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ
- Суп куриный с клёцками
- Щербет
- Фолиевая кислота
- Сыр плавленный Cedarins
- Хлебцы отрубные диабетически
- Чай с молоком (офис)
- Салат с редисом
- прованские травы
- Лаваш тонкий Рецепты Кавказа
- Плов Азам
- Бургер «Говяжий»
- Суп-пюре для детоксикации со шпинатом и сельдереем
- Печенье гречневое
- Не молоко овсяное классическое
- Мука ржаная цельнозепновая
- кисель со вкусом вишни
- Alpen Gold Кокос, инжир и соленый крекер
- Салат из свеклы с черносливом
- Яичница в хлебе с сыром и помидором и колбасой
Метки: Как приготовить Салат из сайры, горошка и риса, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сайры, горошка и риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
