Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Вода	1000 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г
Морковь (Варка без слива)	109 г
Лук репчатый (Варка без слива)	167 г
Подсолнечное масло	8 г
Томатная паста	17 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Супер Приправа 10 Овощей [Maggi]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2591 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.2%	2111 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.5%	6222 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7.4%	2086 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	6%	2560 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	22.6%	682 г
альфа Каротин	1.166 мкг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	26.2%	587 г
бета Криптоксантин	11.99 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.7%	9000 г
Витамин В4, холин	19.97 мг	500 мг	4%	6.2%	2504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	6.8%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	8.9%	1739 г
Витамин В9, фолаты	2.274 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17590 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1.7%	9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	4.6%	3386 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8787 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.3599 мг	20 мг	6.8%	10.5%	1471 г
Ниацин	1.376 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.6 мг	2500 мг	3.2%	4.9%	3141 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8117 г
Кремний, Si	9.881 мг	30 мг	32.9%	50.6%	304 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	7.4%	2088 г
Натрий, Na	258.85 мг	1300 мг	19.9%	30.6%	502 г
Сера, S	38.9 мг	1000 мг	3.9%	6%	2571 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	8.2%	1882 г
Хлор, Cl	401.82 мг	2300 мг	17.5%	26.9%	572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	16.93 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	4%	3782 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16304 г
Кобальт, Co	1.845 мкг	10 мкг	18.5%	28.5%	542 г
Литий, Li	0.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.1539 мг	2 мг	7.7%	11.8%	1300 г
Медь, Cu	59.3 мкг	1000 мкг	5.9%	9.1%	1686 г
Молибден, Mo	4.032 мкг	70 мкг	5.8%	8.9%	1736 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	3.59 мкг	55 мкг	6.5%	10%	1532 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Титан, Ti	1.7 мкг	~
Фтор, F	86.77 мкг	4000 мкг	2.2%	3.4%	4610 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	9.4%	1645 г
Цинк, Zn	0.4484 мг	12 мг	3.7%	5.7%	2676 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.457 мг	~
бета Ситостерол	3.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 17 %, кремнием - 32,9 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе