Рецепт Салат с куриной грудкой овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой овощной

Отварная куринная грудка.	280 г
Капуста пекинская, приготовленная	140 г
Перец сладкий красный	116 г
Яблоко	116 г
Соус песто «Я люблю готовить» пряный базилик	30 г
Грецкий орех	20 г
Петрушка свежая	20 г
Сок апельсиновый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13%	650 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9%	933 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.6%	5214 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	8.2%	1031 г
альфа Каротин	11.739 мкг	~
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	7.1%	1190 г
бета Криптоксантин	72.685 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	41.54 мг	500 мг	8.3%	7%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	8.4%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.342 мг	2 мг	17.1%	14.4%	585 г
Витамин В9, фолаты	21.801 мкг	400 мкг	5.5%	4.6%	1835 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	8.6%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	28.51 мг	90 мг	31.7%	26.8%	316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3036 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.656 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	884 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	30.3%	278 г
Витамин РР, НЭ	5.9587 мг	20 мг	29.8%	25.1%	336 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.56 мг	2500 мг	8.9%	7.5%	1123 г
Кальций, Ca	22.62 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4421 г
Кремний, Si	2.215 мг	30 мг	7.4%	6.2%	1354 г
Магний, Mg	42.31 мг	400 мг	10.6%	8.9%	945 г
Натрий, Na	12.22 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Сера, S	102.64 мг	1000 мг	10.3%	8.7%	974 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	8.4%	1008 г
Хлор, Cl	44.41 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	5.4%	1560 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4225 г
Кобальт, Co	6.578 мкг	10 мкг	65.8%	55.5%	152 г
Литий, Li	0.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	5.1%	1635 г
Медь, Cu	92.19 мкг	1000 мкг	9.2%	7.8%	1085 г
Молибден, Mo	1.134 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Никель, Ni	7.637 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	0.259 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21236 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	91.08 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4392 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	9%	931 г
Цинк, Zn	1.2286 мг	12 мг	10.2%	8.6%	977 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.377 г	min 16.8 г	2.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.866 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.19 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой овощной составляет 118,5 кКал.

Порция = 261 гр (309.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ОВОЩНОЙ

Салат с куриной грудкой овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 31,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 35,9 %, витамином PP - 29,8 %, кобальтом - 65,8 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой овощной

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой овощной, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе