Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Творог 11% жирности (Жарка) | 200 г |
Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
Мука кукурузная диетическая [Мука и макаронные изделия] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.5% | 543 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 12.1% | 335 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.7% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.2% | 961 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.2% | 652 г |
Витамин В4, холин | 83.45 мг | 500 мг | 16.7% | 6.8% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 3.9% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 10.5% | 387 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.1% | 1976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.356 мг | 15 мг | 22.4% | 9.1% | 447 г |
Витамин Н, биотин | 7.814 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.3% | 640 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2838 мг | 20 мг | 16.4% | 6.7% | 609 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.84 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.7% | 2318 г |
Кальций, Ca | 120.14 мг | 1000 мг | 12% | 4.9% | 832 г |
Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 1.7% | 2300 г |
Натрий, Na | 467.58 мг | 1300 мг | 36% | 14.6% | 278 г |
Сера, S | 146.5 мг | 1000 мг | 14.7% | 6% | 683 г |
Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 9.8% | 414 г |
Хлор, Cl | 770.04 мг | 2300 мг | 33.5% | 13.6% | 299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 1.8% | 2217 г |
Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1732 г |
Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 12.8% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
Медь, Cu | 73.61 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3% | 1359 г |
Молибден, Mo | 7.632 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.4% | 917 г |
Олово, Sn | 8.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.62 мкг | 55 мкг | 46.6% | 18.9% | 215 г |
Стронций, Sr | 11.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11838 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.5359 мг | 12 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.75 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.605 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.463 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рисовой мукой составляет 246,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.1 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|