Рецепт С куриной грудкой и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С куриной грудкой и пекинской капустой

Отварная куринная грудка.	300 г
Пекинская капуста	400 г
Огурец парниковый	300 г
Яйца Куриные Пищевые [Кировский]	180 г
Зелёный горошек Нежный	150 г
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С куриной грудкой и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.4 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2499 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	18.5%	800 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.6%	2667 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	5%	2967 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	4.3%	3448 г
альфа Каротин	0.28 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.6%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	13.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.5%	5806 г
Витамин В4, холин	26.16 мг	500 мг	5.2%	7.7%	1911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	9.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	16.6%	897 г
Витамин В9, фолаты	24.226 мкг	400 мкг	6.1%	9.1%	1651 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	8.9%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	15.3%	969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1.2%	13043 г
Витамин Н, биотин	3.186 мкг	50 мкг	6.4%	9.5%	1569 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	19%	779 г
Витамин РР, НЭ	3.388 мг	20 мг	16.9%	25.1%	590 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.33 мг	2500 мг	6.4%	9.5%	1569 г
Кальций, Ca	27.5 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3636 г
Кремний, Si	11.119 мг	30 мг	37.1%	55%	270 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	9.3%	1592 г
Натрий, Na	6.32 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	20570 г
Сера, S	60.46 мг	1000 мг	6%	8.9%	1654 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	9.1%	1643 г
Хлор, Cl	28.32 мг	2300 мг	1.2%	1.8%	8121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	4%	3673 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8242 г
Кобальт, Co	3.806 мкг	10 мкг	38.1%	56.5%	263 г
Марганец, Mn	0.0754 мг	2 мг	3.8%	5.6%	2653 г
Медь, Cu	41.45 мкг	1000 мкг	4.1%	6.1%	2413 г
Молибден, Mo	0.21 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Фтор, F	39.23 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	10196 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	9.1%	1639 г
Цинк, Zn	0.7222 мг	12 мг	6%	8.9%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность С куриной грудкой и пекинской капустой составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

С куриной грудкой и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 38,1 %

Чем полезен С куриной грудкой и пекинской капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С куриной грудкой и пекинской капустой, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С куриной грудкой и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе