Рецепт Овощи тушеные для чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные для чечевицы

Перец сладкий красный (Тушение) 458 г
Баклажан (Тушение) 161 г
Имбиря корень сырой 16 г
Лук репчатый 150 г
Кабачок (Тушение) 377 г
Капуста белокочанная (Тушение) 650 г
Чечевица, зерно (Варка) 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные для чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.6% 1118 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.4% 1450 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 23.7% 455 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 3.3% 3233 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.3 мкг 900 мкг 9% 9.7% 1107 г
бета Каротин 0.499 мг 5 мг 10% 10.8% 1002 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 7.4% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.2% 2093 г
Витамин В4, холин 31.02 мг 500 мг 6.2% 6.7% 1612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 7.4% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 12.1% 897 г
Витамин В9, фолаты 8.549 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4679 г
Витамин C, аскорбиновая 34.11 мг 90 мг 37.9% 40.8% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4225 г
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20921 г
Витамин К, филлохинон 27.7 мкг 120 мкг 23.1% 24.9% 433 г
Витамин РР, НЭ 1.8292 мг 20 мг 9.1% 9.8% 1093 г
Ниацин 0.946 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 374.29 мг 2500 мг 15% 16.2% 668 г
Кальций, Ca 45.61 мг 1000 мг 4.6% 5% 2193 г
Кремний, Si 49.771 мг 30 мг 165.9% 178.8% 60 г
Магний, Mg 30.07 мг 400 мг 7.5% 8.1% 1330 г
Натрий, Na 19.52 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6660 г
Сера, S 58.48 мг 1000 мг 5.8% 6.3% 1710 г
Фосфор, P 119.2 мг 800 мг 14.9% 16.1% 671 г
Хлор, Cl 41.1 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 336.1 мкг ~
Бор, B 243.8 мкг ~
Ванадий, V 7.41 мкг ~
Железо, Fe 3.365 мг 18 мг 18.7% 20.2% 535 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10067 г
Кобальт, Co 5.147 мкг 10 мкг 51.5% 55.5% 194 г
Литий, Li 43.289 мкг ~
Марганец, Mn 0.4386 мг 2 мг 21.9% 23.6% 456 г
Медь, Cu 237.99 мкг 1000 мкг 23.8% 25.6% 420 г
Молибден, Mo 24.433 мкг 70 мкг 34.9% 37.6% 286 г
Никель, Ni 45.504 мкг ~
Рубидий, Rb 52 мкг ~
Селен, Se 3.987 мкг 55 мкг 7.2% 7.8% 1379 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Титан, Ti 72.77 мкг ~
Фтор, F 15.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26042 г
Хром, Cr 5.98 мкг 50 мкг 12% 12.9% 836 г
Цинк, Zn 0.9703 мг 12 мг 8.1% 8.7% 1237 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.513 г ~
Лизин 0.476 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.577 г ~
Заменимые аминокислоты 0.431 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.113 г ~
Пролин 0.289 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.132 мг ~
бета Ситостерол 0.715 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные для чечевицы составляет 92,8 кКал.

  • Порция = 364 гр (337.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ ДЛЯ ЧЕЧЕВИЦЫ

Овощи тушеные для чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 23,1 %, калием - 15 %, кремнием - 165,9 %, фосфором - 14,9 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 51,5 %, марганцем - 21,9 %, медью - 23,8 %, молибденом - 34,9 %, хромом - 12 %

Чем полезен Овощи тушеные для чечевицы

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные для чечевицы, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные для чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы