Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром

Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	400 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	420 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.2 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.1%	809 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	4.3%	949 г
Углеводы	38.2 г	219 г	17.4%	7.1%	573 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.9%	690 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.9%	4775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.8 мкг	900 мкг	3.4%	1.4%	2922 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.409 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4425 г
бета Криптоксантин	25.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	3.5%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.5%	1176 г
Витамин В4, холин	44.39 мг	500 мг	8.9%	3.6%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	3.2%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	9.457 мкг	400 мкг	2.4%	1%	4230 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	3.3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.001 мг	15 мг	13.3%	5.4%	750 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.089 мкг	50 мкг	6.2%	2.5%	1619 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.2421 мг	20 мг	16.2%	6.6%	617 г
Ниацин	1.263 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.83 мг	2500 мг	7.9%	3.2%	1270 г
Кальций, Ca	144.3 мг	1000 мг	14.4%	5.9%	693 г
Кремний, Si	2.051 мг	30 мг	6.8%	2.8%	1463 г
Магний, Mg	34.76 мг	400 мг	8.7%	3.6%	1151 г
Натрий, Na	388.42 мг	1300 мг	29.9%	12.2%	335 г
Сера, S	74.39 мг	1000 мг	7.4%	3%	1344 г
Фосфор, P	176.3 мг	800 мг	22%	9%	454 г
Хлор, Cl	650.48 мг	2300 мг	28.3%	11.6%	354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.6 мкг	~
Железо, Fe	1.564 мг	18 мг	8.7%	3.6%	1151 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5017 г
Кобальт, Co	1.347 мкг	10 мкг	13.5%	5.5%	742 г
Марганец, Mn	0.3131 мг	2 мг	15.7%	6.4%	639 г
Медь, Cu	388.8 мкг	1000 мкг	38.9%	15.9%	257 г
Молибден, Mo	9.868 мкг	70 мкг	14.1%	5.8%	709 г
Олово, Sn	6.93 мкг	~
Селен, Se	2.097 мкг	55 мкг	3.8%	1.6%	2623 г
Стронций, Sr	9.06 мкг	~
Фтор, F	25.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15522 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	1.8%	2283 г
Цинк, Zn	0.9021 мг	12 мг	7.5%	3.1%	1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	1.261 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.741 мг	~
бета Ситостерол	4.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.439 г	min 16.8 г	8.6%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.102 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 244,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	38.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 22 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 15,7 %, медью - 38,9 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Макароны с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с сыром, калорийность 244,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе