Рецепт Галета с тофу и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с тофу и грибами

Шампиньоны	85 г
Кабачок	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Тофу Копченый [Органик Соя Продукт]	50 г
Кукуруза, консервы	20 г
Вода	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с тофу и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.8 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	992 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.1%	1434 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.4%	918 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.3%	936 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.6%	3597 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	2.5%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	4.8%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	15.76 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2538 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.619 мг	15 мг	17.5%	10.3%	573 г
Витамин Н, биотин	2.867 мкг	50 мкг	5.7%	3.4%	1744 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8395 мг	20 мг	9.2%	5.4%	1087 г
Ниацин	1.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.94 мг	2500 мг	5.8%	3.4%	1713 г
Кальций, Ca	10.72 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9328 г
Кремний, Si	5.528 мг	30 мг	18.4%	10.8%	543 г
Магний, Mg	8.98 мг	400 мг	2.2%	1.3%	4454 г
Натрий, Na	15.06 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8632 г
Сера, S	26.68 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3748 г
Фосфор, P	46.1 мг	800 мг	5.8%	3.4%	1735 г
Хлор, Cl	10.16 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.2 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	29.87 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	1.6%	3689 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5119 г
Кобальт, Co	2.693 мкг	10 мкг	26.9%	15.8%	371 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.2193 мг	2 мг	11%	6.5%	912 г
Медь, Cu	106.94 мкг	1000 мкг	10.7%	6.3%	935 г
Молибден, Mo	5.15 мкг	70 мкг	7.4%	4.4%	1359 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	5.498 мкг	55 мкг	10%	5.9%	1000 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Титан, Ti	11.34 мкг	~
Фтор, F	35.68 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11211 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	3.1%	1931 г
Цинк, Zn	0.3066 мг	12 мг	2.6%	1.5%	3914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	38.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.187 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.937 г	~

Энергетическая ценность Галета с тофу и грибами составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ТОФУ И ГРИБАМИ

Галета с тофу и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,5 %, кремнием - 18,4 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Галета с тофу и грибами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с тофу и грибами, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с тофу и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе