Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| каша овсяная | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 13 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.9% | 667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.3% | 1139 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.348 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 5.1% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 3.271 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3999 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.49 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.6% | 838 г |
| Кальций, Ca | 77.32 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.1% | 1293 г |
| Кремний, Si | 3.484 мг | 30 мг | 11.6% | 12.3% | 861 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Натрий, Na | 27.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
| Сера, S | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3912 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Хлор, Cl | 59.49 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2299 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 18.6% | 569 г |
| Литий, Li | 0.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3482 мг | 2 мг | 17.4% | 18.4% | 574 г |
| Медь, Cu | 89.42 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.4% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1723 г |
| Никель, Ni | 13.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.166 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Фтор, F | 49.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8010 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.2% | 745 г |
| Цинк, Zn | 0.5015 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,9 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 13,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kelp 45.5
- топленое масло President
- Сырники
- Шпинат
- Омега 3
- Овощна икра для Наташи-21
- Бульон из утки
- Котлеты из смешанного фарша
- Яичница
- Кардиогель
- Творог 9 пластовой
- Манник карамельный
- Сыр шоколадный
- Тиляпия запеченная
- Карамель для манника
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Магне в6
- Огурец свежий
- Помидор
- Кофе без цукру
- Кинза
- Листья салата
- Укроп
- Лук красный
- масло Льняное Вкусвилл
- Запеканка тыквенная
- Сметана 20%
- Реберные пластины
- Суп с индейкой и макаронами
- Окорочок бескостный
- Шоколад Россия кокао с кокосом
- Хлебцы рж-пш хлебный дом
- Крабовые палочки
- Омлет со шпинатом и пармезаном 5.04.21
- Отвар шиповника 50/1000
- Котлеты 5
- Формула 2 муж
- Фарш из индейки Вкусвилл
- Шампиньоны свежие
- Лук репчатый
- Рулет из окорочков с шампиньонами
- Спагетти5
- Витамины Солгар Б
- Плов с курицей
- Фарш индейки с грибами
- Рис длиннозерный
- картофель
- Салат оливье рез
- масло растительное
- Поке Лосось с манго соусом
- КАЛЬЦИЙ Д3 с витаминами
- Пончики БЕРЛИНСКИЕ с кремом
- Картофель по-деревенски
- Овсяный продукт velle чернослив овсянка
- Сал тун 5
- Кефир 3.2 Станция молочная
- Хлеб российский ХБ волжский
- Блинчики из лаваша с картошкой
- Rana: tortelloni tonno e pomodori
- Суп из чечевицы
- Щи томатные
- Курица с овощами
- Спаржа маринованная по корейки
- Куриная печень в сметане
- Куриная печень с яблоками
- Паштет печеночный говяжий мамин
- Салат из солёных огурецов
- Овощной салат
- Запеканка с брокколи и индейкой
- Курага в шоколаде
- Сыр творожный Hohland
- Гречка
- Вареники с картошкой и грибами (Бабушка Аня)
- Эгерго стакан манговый
- Овощной салат
- Кизил в шоколаде
- Танзанийский суп
- Запеканка с макаронами
- Банан в шоколаде
- Греческий йогурт envia
- Сырок творожный
- Картопля
- Козья Гауда
- Кексы
- Сметана 20% марьино счастье
- Линь жареный
- Печенье Супер Контик со сгущенным молоком
- Зефир в шоколаде франпри лянеж
- Тёплый салат по-корейски
- Гречка с жареным луком
- Хек жареный
- Белёвская пастила без сахара
- Зефир франпри лянеж
- Сочники с творогом
- Соус шоколад с лесным орехом низкокалорийный
- колбаса сервелат ореховый
- Омлет сложный с брокколи, грибами, колбасой и луком
- Творожник из духовки
- Оливки Gordal
- Хлеб ржаной
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
