Рецепт Хлебная лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебная лепёшка

Яйцо куриное 62 г
Сметана 15% жирности 67 г
Вода водопроводная, городская 202 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Ржаная мука, обдирная 251 г
Уксус столовый 9% 15 г
Пищевая сода 4 г
Семена льна 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебная лепёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.4% 1407 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.4% 1400 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 7.2% 852 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 16.6% 370 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.5% 4002 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.9 мкг 900 мкг 4.2% 2.6% 2375 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 8.482 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.175 мг 1.5 мг 11.7% 7.2% 857 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.8% 1622 г
Витамин В4, холин 39.99 мг 500 мг 8% 4.9% 1250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 4.7% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 23.371 мкг 400 мкг 5.8% 3.6% 1712 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 3.6% 1716 г
гамма Токоферол 0.26 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.635 мкг 50 мкг 7.3% 4.5% 1376 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.6137 мг 20 мг 8.1% 5% 1239 г
Ниацин 0.439 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.87 мг 2500 мг 7.2% 4.4% 1382 г
Кальций, Ca 36.36 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2750 г
Магний, Mg 32.34 мг 400 мг 8.1% 5% 1237 г
Натрий, Na 513.56 мг 1300 мг 39.5% 24.2% 253 г
Сера, S 52.26 мг 1000 мг 5.2% 3.2% 1914 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 8.6% 712 г
Хлор, Cl 510.12 мг 2300 мг 22.2% 13.6% 451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.8 мкг ~
Железо, Fe 1.803 мг 18 мг 10% 6.1% 998 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 1.9% 3261 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 7.2% 858 г
Марганец, Mn 0.5854 мг 2 мг 29.3% 18% 342 г
Медь, Cu 125.87 мкг 1000 мкг 12.6% 7.7% 794 г
Молибден, Mo 4.664 мкг 70 мкг 6.7% 4.1% 1501 г
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Селен, Se 9.363 мкг 55 мкг 17% 10.4% 587 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 49.64 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8058 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.7091 мг 12 мг 5.9% 3.6% 1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.814 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.425 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.433 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 1.037 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.54 мг max 300 мг
Кампестерол 0.586 мг ~
Стигмастерол 0.143 мг ~
бета Ситостерол 1.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.162 г min 16.8 г 6.9% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.57 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.921 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.49 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.344 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Хлебная лепёшка составляет 163,1 кКал.

  • Порция = 64 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБНАЯ ЛЕПЁШКА

Хлебная лепёшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, фосфором - 14 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 29,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 17 %

Чем полезен Хлебная лепёшка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебная лепёшка, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебная лепёшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги