Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.4% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 19.38 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.1% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 15% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 10.45 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.26 мг | 90 мг | 22.5% | 21.1% | 444 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 1.243 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4023 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.27 мг | 20 мг | 11.4% | 10.7% | 881 г |
Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 619.69 мг | 2500 мг | 24.8% | 23.2% | 403 г |
Кальций, Ca | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.8% | 1205 г |
Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 156.1% | 60 г |
Магний, Mg | 29.05 мг | 400 мг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
Натрий, Na | 435.77 мг | 1300 мг | 33.5% | 31.4% | 298 г |
Сера, S | 51.2 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1953 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 12.4% | 759 г |
Хлор, Cl | 733.2 мг | 2300 мг | 31.9% | 29.9% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 876.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 149 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5% | 1875 г |
Кобальт, Co | 5.417 мкг | 10 мкг | 54.2% | 50.7% | 185 г |
Литий, Li | 77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 8.3% | 1125 г |
Медь, Cu | 148.38 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 13.9% | 674 г |
Молибден, Mo | 10.767 мкг | 70 мкг | 15.4% | 14.4% | 650 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 500 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.419 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
Стронций, Sr | 14.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10902 г |
Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 19.9% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.616 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в духовке составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|