Рецепт Боул с сыром и кускусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с сыром и кускусом

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	90 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	50 г
Фасоль стручковая (На пару)	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Базилик, свежий	10 г
Шпинат	30 г
Пшеница проросшая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с сыром и кускусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.1%	1188 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.2%	1333 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4.2%	2330 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165 мкг	900 мкг	18.3%	17.7%	545 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.809 мг	5 мг	16.2%	15.7%	618 г
бета Криптоксантин	1.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.5%	1286 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	1.4%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	6.7%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	8.1%	1198 г
Витамин В9, фолаты	34.187 мкг	400 мкг	8.5%	8.2%	1170 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	9.7%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	41.56 мг	90 мг	46.2%	44.6%	217 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	3.3%	2924 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.601 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8319 г
Витамин К, филлохинон	66.1 мкг	120 мкг	55.1%	53.2%	182 г
Витамин РР, НЭ	1.9831 мг	20 мг	9.9%	9.6%	1009 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.64 мг	2500 мг	8.3%	8%	1210 г
Кальций, Ca	131.17 мг	1000 мг	13.1%	12.7%	762 г
Кремний, Si	6.539 мг	30 мг	21.8%	21.1%	459 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1490 г
Натрий, Na	127.59 мг	1300 мг	9.8%	9.5%	1019 г
Сера, S	63.39 мг	1000 мг	6.3%	6.1%	1578 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	13.6%	712 г
Хлор, Cl	156.49 мг	2300 мг	6.8%	6.6%	1470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.653 мг	18 мг	9.2%	8.9%	1089 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Кобальт, Co	1.109 мкг	10 мкг	11.1%	10.7%	902 г
Литий, Li	12.964 мкг	~
Марганец, Mn	0.3265 мг	2 мг	16.3%	15.7%	613 г
Медь, Cu	79.87 мкг	1000 мкг	8%	7.7%	1252 г
Молибден, Mo	1.684 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4157 г
Никель, Ni	2.098 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	8.597 мкг	55 мкг	15.6%	15.1%	640 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49628 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3546 г
Цинк, Zn	1.0818 мг	12 мг	9%	8.7%	1109 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.046 г	min 16.8 г	6.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Боул с сыром и кускусом составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С СЫРОМ И КУСКУСОМ

Боул с сыром и кускусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 46,2 %, витамином K - 55,1 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 21,8 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Боул с сыром и кускусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с сыром и кускусом, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с сыром и кускусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе