Рецепт Омлет с помидорами и сосиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и сосиской

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато]	40 г
Перец сладкий красный (Жарка)	26 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	174 г
Сосиски традиционные с молоком	174 г
Яйцо куриное (Жарка)	4 С1
Молоко 1,7% [Калинка]	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сосиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.2 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	872 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.1%	1013 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	16.2%	320 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.6%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%	7%	738 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2747 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	4.5%	1161 г
Витамин В4, холин	68.98 мг	500 мг	13.8%	7.1%	725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	4.1%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.574 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11192 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.1%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	4.5%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	3.6%	1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6098 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.828 мкг	50 мкг	11.7%	6.1%	858 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.5029 мг	20 мг	7.5%	3.9%	1331 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.86 мг	2500 мг	4%	2.1%	2504 г
Кальций, Ca	69.44 мг	1000 мг	6.9%	3.6%	1440 г
Кремний, Si	1.14 мг	30 мг	3.8%	2%	2632 г
Магний, Mg	5.89 мг	400 мг	1.5%	0.8%	6791 г
Натрий, Na	196.23 мг	1300 мг	15.1%	7.8%	662 г
Сера, S	66.8 мг	1000 мг	6.7%	3.5%	1497 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	5.9%	877 г
Хлор, Cl	294.6 мг	2300 мг	12.8%	6.6%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.6 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	2.6%	1987 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2863 г
Кобальт, Co	4.129 мкг	10 мкг	41.3%	21.4%	242 г
Литий, Li	5.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.0528 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3788 г
Медь, Cu	55.45 мкг	1000 мкг	5.5%	2.8%	1803 г
Молибден, Mo	2.953 мкг	70 мкг	4.2%	2.2%	2370 г
Никель, Ni	1.687 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	9.09 мкг	55 мкг	16.5%	8.5%	605 г
Фтор, F	18.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21918 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2703 г
Цинк, Zn	0.5751 мг	12 мг	4.8%	2.5%	2087 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.507 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.469 г	~
Заменимые аминокислоты	0.819 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.417 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.511 г	min 16.8 г	14.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.146 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сосиской составляет 193,2 кКал.

Порция = 177 гр (342 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СОСИСКОЙ

Омлет с помидорами и сосиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 13,8 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Омлет с помидорами и сосиской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сосиской, калорийность 193,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сосиской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе