Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Жарка) | 120 г |
Шампиньоны (Жарка) | 107 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 258 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 100 г |
Сыр пармиджано | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266 мкг | 900 мкг | 29.6% | 26.8% | 338 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 15.5% | 583 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 20.1% | 450 г |
Витамин В4, холин | 137.9 мг | 500 мг | 27.6% | 25% | 363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 22.2% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 14.695 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.2% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 8.4% | 1075 г |
Витамин D, кальциферол | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.2% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
Витамин Н, биотин | 14.539 мкг | 50 мкг | 29.1% | 26.3% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 106.1 мкг | 120 мкг | 88.4% | 79.9% | 113 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3968 мг | 20 мг | 17% | 15.4% | 589 г |
Ниацин | 1.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.36 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.4% | 728 г |
Кальций, Ca | 72.17 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1386 г |
Кремний, Si | 6.57 мг | 30 мг | 21.9% | 19.8% | 457 г |
Магний, Mg | 27.46 мг | 400 мг | 6.9% | 6.2% | 1457 г |
Натрий, Na | 85.14 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Сера, S | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 9.9% | 912 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 17.4% | 522 г |
Хлор, Cl | 114.76 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.012 мг | 18 мг | 22.3% | 20.2% | 449 г |
Йод, I | 16.54 мкг | 150 мкг | 11% | 9.9% | 907 г |
Кобальт, Co | 8.312 мкг | 10 мкг | 83.1% | 75.1% | 120 г |
Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
Медь, Cu | 142.04 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12.8% | 704 г |
Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.5% | 1383 г |
Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.328 мкг | 55 мкг | 38.8% | 35.1% | 258 г |
Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10096 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.7% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.8212 мг | 12 мг | 6.8% | 6.1% | 1461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
Аланин | 0.423 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.218 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | min 16.8 г | 16.1% | 14.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами и шпинатом составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|