Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетой
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 120 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14.6% | 589 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.8% | 1262 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5.8% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.553 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 15.3% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 6.1% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.126 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3363 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4931 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.21 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.8% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 164.92 мг | 1000 мг | 16.5% | 14.2% | 606 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Магний, Mg | 8.76 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4566 г |
| Натрий, Na | 367.63 мг | 1300 мг | 28.3% | 24.3% | 354 г |
| Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1939 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 13.3% | 647 г |
| Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 15333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3536 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 13.6% | 633 г |
| Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
| Медь, Cu | 48.92 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.2% | 2044 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.2% | 3800 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.882 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.6% | 1127 г |
| Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76046 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.0213 мг | 12 мг | 8.5% | 7.3% | 1175 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.947 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.167 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.575 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.337 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.845 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 116,5 кКал.
- Порция = 380 гр (442.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.5 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ
Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,8 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином K - 11,4 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Салат с фетой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит с яблоками
- Сыр в лаваше
- Печенье со вкусом "Вишня-шоколад"
- Чипсы картофельные
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Сыр «Маасдам»
- Печенье "Банан"
- Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10
- Яблоко печеное
- борщ
- Цветная капуста острая с курицей
- Вафли из полбы пралине
- Омский бекон
- Борщ мой
- Омлет яйцо+ кефир
- Вафли из полбы апельсин
- Рис с тефтельками
- МАННИК с кефиром
- Яблоко в лаваше
- Котлета рыбная
- “JUMBO” COLA
- Салат со свеклой
- Морс брусничный
- Творог в лаваше
- Галеты "Кофейные лайт"
- Картофельные зразы
- Макароны с овощами
- Драники картофель
- Полуфабрикат
- Аджабсандал
- Курино-капустная запекана
- Черемша с творогом и сметаной
- Шоколад брют 80% Рошен
- Батончики Губка Боб клубника
- Черемшина
- Сырники с йогуртом
- Фасоль красная моя цена
- Гнезда фетуччини с фаршем в сметанном соусе
- Картофельное пюре с молоком,маслом и яйцом
- Батончики Губка Боб шоколад
- Винегрет мой
- Коктейль
- Смузи яблочно- морковно- банановый
- Фетакса
- Овсянка сквирянка
- шоколад молочный с цельным миндалём(Риттер)
- Батончики Губка Боб крем-брюле
- Суп итальянский
- Кетчуп pizza
- Мираторг "Сухиничи" - говядина BBQ
- Итальянский суп
- Куриное филе с грибами и луком
- Осетинский пирог
- Вареники с картофелем и мясом
- колбаса докторская с курицей
- Farfalle (бантики)
- Суп-пюре из тыквы постный
- Говядина тушеная
- Carob Milk bar клубника, урбеч из кешью
- шоколад тёмный с цельным миндалём (Риттер)
- Лангустины гриль
- Хлебцы ржаные "Полоцкие"
- Макаронс Света
- Жерех жареный
- Сметана 10%
- Хлебцы Fitstart
- Леденцы
- Соевый соус
- Philadelphia roll
- Каша 7злаков
- Boombbar peanut bomb butter
- Суп фасолевфй
- Яичница с грибами
- Манная каша
- Борщ
- Сырок творожный
- Tempura roll
- Тофу шёлковый
- Плов с куриной грудкой
- Суп Харчо с куриной грудкой
- Крылышки КФС
- Пшенная каша
- Смесь бобовых (Мистраль)
- Куриное филе по французски
- Бельмеши
- Мультизлаковый кростбиф
- Лаваш с сыром и яйцом
- Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
- Рисовый снэк
- ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ
- Сабджи Кабачёк, картофель
- Сосиски
- такуан
- Паста грибы сельдерей
- Морковь по-корейски
- Ленивый хачапури
- Зелёный салат
- Протеин
- Фунчоза
- Лаваш с сыром и яйцом
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
