Рецепт рис в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис в лаваше
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1952 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.407 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 4.6% | 1180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 6% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9999 мг | 20 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6090 г |
| Кремний, Si | 21.786 мг | 30 мг | 72.6% | 39.3% | 138 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Натрий, Na | 138.39 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.7% | 939 г |
| Сера, S | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1970 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 255.34 мг | 2300 мг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.1% | 1721 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 9.4% | 574 г |
| Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 9.3% | 585 г |
| Медь, Cu | 100.22 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.4% | 998 г |
| Молибден, Mo | 3.355 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
| Селен, Se | 3.442 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.4% | 1598 г |
| Фтор, F | 112.64 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3551 г |
| Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 16% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.5534 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис в лаваше составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС В ЛАВАШЕ
рис в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11 %, кремнием - 72,6 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 17,1 %, хромом - 29,5 %
Чем полезен рис в лаваше
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вареный рис
- Нагетсы куриные "Золотой петушок"
- Ацидофилин Останкинский 2,5 %
- Батон "Сударь"
- персик
- Кальмары тушеные
- Сыр Ольтермани 17%
- витрум
- Творог зерненый Савушкин продукт 5%
- Запеканка из творога с медом
- Микс салатов Тоскана
- Каша манная
- Творог Савушкин мягкий 0% (125г)
- суп льнаной
- Оливки с тунцом Маэстро де Олива
- Хлебец Мамма миа
- Конфета Александровские коровки
- Десерт овсянно-творожный
- суп на говядине
- сыр валио
- конфеты
- Чорнослив в шоколаді цукерки
- сыр домашний
- Говядина тушеная с машем
- Кресс-салат
- яблочный пирог английский (маленький)
- Творог зерненый "Простоквашино"
- суп из овощей
- Креветки для супа (жареные) 13.08
- зеленый горошек консервированный из мозговых сорто стерилизованный
- масло подсолнечное рафинированное дезодорированное вымороженное
- подлив из овощей
- бигус
- Плов с курицей
- Морс ягодный клюквенный с мякотью Вкусвилл
- напитки
- Рахат-лукум ароматный
- готовый обед "Кур. грудки с рисом и овощами" (350гр.)
- Эскимо в шоколаде "Ростфрост" 60г
- Борщ с говядиной
- сметана 22%
- Картофель по-французски
- Кабачки с яйцом
- Сыр Тильзитер
- Каша рисовая на молоке
- тутовник
- рыба запеченая в духовке
- салат из огурцов,салата айсберг с маслом альтеро
- хлеб с отрубями
- торт вафельный
- курица в соевом соусе
- Яичница
- Вафли шоколадные к чаю
- teriyaki beef jerky
- Мороженое "Фифти-фифти" с шоколадным топингом
- Чай тибетский
- Кефир детский "Агуша" 3,2%
- Витамины Витрум
- щи
- Мороженое "Жемчужина России"
- оладьи
- мед
- Напиток йогуртный стерилизованный "Нежный" с соком клубники 0,1%
- Колбаса классическая вареная Телячья
- зерненый творог
- Творожные кексы
- Варенье из черной смородины
- Вакаме водоросль сырая
- Кофе американо
- Мороженое молочное с творогом 3,5% Вкусвилл
- сахарозаменитель Rio
- Цикорий растворимый
- семечки подсолнечника
- кабачковые оладушки
- Куриное филе в абрикосовой глазури
- Чай зеленый сухой
- Макфа - цельнозерновые
- Томатная паста "От Максима"
- Макфа цельнозерновые вареные
- Кабачки в аджике Пиканта
- Макароны с овощами
- Овсяное печенье
- свинина варено-копченая
- nesquik
- Яичница
- Чай зеленый
- Шоколад "Бабаевский" с шоколадной начинкой.
- Майонез провансаль "От Максима"
- Сушка-мини с солью (ОЗБИ)
- мексиканская смесь
- куриные котлетки
- Активия питьевая
- котлеты диетические (с морковью, цукини, приг. в духовке)
- Мохито, напиток сывороточный
- сыр Чечил
- грибной суп
- Арахис жареный
- Вертута с яблоками
- уши свиные
- ФИНИКИ - ИМИРАТЫ
Метки: Как приготовить рис в лаваше, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
