Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 575 г |
Чеснок | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Греческий йогурт teos | 140 г |
Кабачок, запечённый в мультиварке, вкусно, просто, быстро, восхитительно на вкус!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.2% | 2303 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.2% | 2667 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4% | 4839 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.788 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.1% | 3128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.52 мг | 90 мг | 13.9% | 26.4% | 719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11186 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9065 мг | 20 мг | 4.5% | 8.5% | 2206 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.4% | 1230 г |
Кальций, Ca | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 11% | 1724 г |
Кремний, Si | 24.839 мг | 30 мг | 82.8% | 157.1% | 121 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 4.6% | 4246 г |
Натрий, Na | 42.57 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.3% | 3054 г |
Сера, S | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8237 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 8.5% | 2235 г |
Хлор, Cl | 63.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.1% | 3644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4592 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 18.6% | 1026 г |
Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 10.1% | 1901 г |
Медь, Cu | 41.51 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 8% | 2409 г |
Молибден, Mo | 2.334 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.3% | 2999 г |
Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.998 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5511 г |
Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 108108 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.3905 мг | 12 мг | 3.3% | 6.3% | 3073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые кабачки составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|