Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Вода водопроводная питьевая | 1800 г |
Куриный окорочок (Варка) | 100 г |
Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.6% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.8% | 7000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.3% | 2222 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2512 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.6% | 17647 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.224 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.582 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 12% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 9.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 2.954 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 13541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 7.6% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 3.5% | 7463 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.8% | 4036 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 7.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9311 мг | 20 мг | 4.7% | 12.8% | 2148 г |
Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.85 мг | 2500 мг | 7% | 19.1% | 1430 г |
Кальций, Ca | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8418 г |
Кремний, Si | 6.443 мг | 30 мг | 21.5% | 58.6% | 466 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 6.8% | 4032 г |
Натрий, Na | 6.84 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 19006 г |
Сера, S | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.3% | 4281 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2319 г |
Хлор, Cl | 15.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 15272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 6.5% | 4157 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.4% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 68.9% | 395 г |
Литий, Li | 9.612 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 10.9% | 2475 г |
Медь, Cu | 89.08 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 24.3% | 1123 г |
Молибден, Mo | 1.697 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.5% | 4125 г |
Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.016 мкг | 55 мкг | 5.5% | 15% | 1824 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.2% | 5332 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 14.2% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 4994 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.15 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.518 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шампиньонов составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|