Рецепт ПП-картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-картошка

Творог влажный 4,3% жирности	260 г
Банан	250 г
Какао-порошок	35 г
Грецкий орех	20 г
Мед пчелиный	30 г
Хлебцы	150 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.4%	1027 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.6%	1436 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	6.2%	1063 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.3%	588 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.9%	3492 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.4%	4688 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2093 г
Витамин В4, холин	9.49 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.4%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.4%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.87 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3680 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	2.3%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	2.3%	2890 г
Витамин Н, биотин	1.246 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4013 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5405 мг	20 мг	7.7%	5.1%	1298 г
Ниацин	0.873 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.9 мг	2500 мг	10%	6.6%	1000 г
Кальций, Ca	42.38 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2360 г
Кремний, Si	24.201 мг	30 мг	80.7%	53.4%	124 г
Магний, Mg	46.74 мг	400 мг	11.7%	7.7%	856 г
Натрий, Na	168.15 мг	1300 мг	12.9%	8.5%	773 г
Сера, S	43.27 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2311 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	10.2%	648 г
Хлор, Cl	16.5 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Бор, B	121.1 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	1.683 мг	18 мг	9.4%	6.2%	1070 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4329 г
Литий, Li	1.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.3183 мг	2 мг	15.9%	10.5%	628 г
Медь, Cu	235.14 мкг	1000 мкг	23.5%	15.6%	425 г
Молибден, Mo	3.401 мкг	70 мкг	4.9%	3.2%	2058 г
Никель, Ni	5.68 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	3.396 мкг	55 мкг	6.2%	4.1%	1620 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	52.12 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7675 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.5256 мг	12 мг	4.4%	2.9%	2283 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.994 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~

Энергетическая ценность ПП-картошка составляет 151 кКал.

Порция = 56 гр (84.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-КАРТОШКА

ПП-картошка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 15,9 %, медью - 23,5 %

Чем полезен ПП-картошка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-картошка, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе