Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья #2 | 68 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 205 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.95 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.319 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.371 мг | 20 мг | 1.9% | 2.1% | 5391 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.81 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.9% | 3687 г |
| Кальций, Ca | 57.79 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1730 г |
| Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5755 г |
| Натрий, Na | 23.63 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5501 г |
| Сера, S | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6959 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 5.7% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 51.65 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.056 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4% | 2695 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 57143 г |
| Медь, Cu | 5.84 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17123 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2300 г |
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.928 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5927 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7337 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.1855 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетики из ветчины с сыром
- Индейка тушеная с томатом и луком (копия)
- Ряженка 3,2% [Простоквашино]
- Пирог с ветчиной и сыром
- Суфле из печени
- Печенье Утреннее
- 1223
- Кордицепс
- Шпроты в масле
- Данисимо
- Суп овощной с телятиной
- Холодец ( постная свинина и желатин )
- Омлет
- Куриный рулет (морковь по-корейски, соевый соус)
- Детское питание Спеленок морковь+яблоко
- Фасоль красная Gusto
- КАША РИСОВАЯ
- Железо
- Фламин
- Гречка с колбасой
- Хлопья кукурузные (Пан Крупка)
- Плавленый сыр
- Пп-кексы
- Хлопья пленные (Пан Крупка)
- Капуста туш. без мяса
- Паштет из говядины (копия)
- Бездрожжевой Ролл Пшеничный арнаут
- Хлопья рисовые (Пан Крупка)
- Вкусняха 16.04
- «Forsite», печенье-сэндвич с шоколадно-сливочным вкусом
- Творог зерненый Cottage Cheese natur
- пряные рулетики п/ф кусковой б/к из мпт
- Борщ з телятиною [Моцарт]
- кетотифен
- Салат "Парміджано" мікс салатів баклажан чері бебі моцарела сир Пармезан [Моцарт]
- хлебцы гречневые
- Суп рибний "Качукко" з лососем [Моцарт]
- Качина грудка з апельсиновим соусом + Картопляне пюре [Моцарт]
- Салат "Цезар" з куркою [Моцарт]
- Попкорн карамель
- Запеканка из цветнй капусты с фаршем
- Суп з креветками та мідіями [Моцарт]
- Хлебец с яйцом 2
- Стейк із телятини з соусом на червоному вині + Овочі гриль [Моцарт]
- Суп с брокколи
- Салат з міксу салатів червоною квасолею помідором кедровими горішками і червоною цибулею з лимонно-гірчичною заправко...
- Кексы с бананом и орехами
- Суп свиной
- Корнишоны с луком
- Запеченные шампиньоны с сыром
- Фаршированные баклажаны и помидоры
- Кето-конфетка
- Сосиски Аппетитные из Светофора
- Тыква
- Котлеты в духовке
- Белая фасоль в прямом карри SV
- Салат из квашеной капусты с луком и зелёным горошком
- Капуста тушёная с куриным филе
- Запеканка из домашнего творога
- Рагу овощное с машем
- Картофель фри с мясом
- Мёд шалфейный
- Филе куриное
- Булочки как за 9 коп. (с тв. Сортом муки)
- Кокосовая сгущенка
- Мороженное престиж фисташка
- Творожная запеканка с вишневым соусом
- Пирог на сковородке (тесто фило)
- Шоколад
- Milka TUC
- Айран
- Варенье из смородины
- Запеканка Паша
- Дрожжи сухие
- Творог 1,8%
- Сырнички
- Овощное рагу
- Овощное рагу
- Ё-батон
- Тан
- Саламе милано
- Куриное филе
- Феттучини с куриным филе и овощами
- Булгур каша
- Хлебцы хрустящие Каштан
- Хлеб Rukkipala
- Говядина в духовке + салат
- ЩЕРБЕТ молочно-арахисовый
- Салат помидоры огурцы зелень
- Паста с мрепродуктами и томатами
- КОЗИНАК АССОРТИ
- Сыро-сливочный суп с грибами
- эшель
- Кус-кус с приправой
- Банановый пудинг
- Грудкаа44
- Хлебцы
- Мой домашний творог из эшеля
- Растишка яблоко банан
- Хлеб ржаной
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
