Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой | 150 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Чеснок | 1 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные | 30 г |
Псиллиум [Myprotein] | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
Сметана 30% [Хозяюшка] | 22 г |
Миндальная Мука [Horeca Select] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5% | 1027 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 15.1% | 344 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3201 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
бета Криптоксантин | 3.429 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 950.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.1% | 735 г |
Витамин В4, холин | 116.87 мг | 500 мг | 23.4% | 12.1% | 428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 7.5% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 44.662 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.8% | 896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.762 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2788 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 12.7% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7061 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2832 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
Кальций, Ca | 103.05 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.3% | 970 г |
Кремний, Si | 0.256 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
Натрий, Na | 59.04 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2202 г |
Сера, S | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
Хлор, Cl | 2.74 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2592 мг | 2 мг | 13% | 6.7% | 772 г |
Медь, Cu | 227.46 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.8% | 440 г |
Молибден, Mo | 0.154 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.403 мкг | 55 мкг | 26.2% | 13.6% | 382 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Цинк, Zn | 1.2609 мг | 12 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.18 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.21 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.248 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.181 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.78 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | min 16.8 г | 24.8% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.854 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.594 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из цукини составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|