Рецепт горбуша запечёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горбуша запечёная

Горбуша (Припускание)	500 г
соевый соус стебель бамбука	50 г
Рагу овощное по 1-226	210 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
майонез СЛОБОДА оливковый	100 г

Способ приготовления

Горбушу нарезать на куски. Замочить в соевом соусе Добавить перец, лук, морковь. Дать постоять минут 5-6. Берём противень или формочку, сверху ложим фольгу и выкладываем рыбу лук морковь-накрываем фольгой -готовим 30-40 минут в зависимости от печки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горбуша запечёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	9.1%	484 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	12.9%	341 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.7%	6083 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3568 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.3 мкг	900 мкг	15.1%	6.7%	660 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	4.8%	928 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.4%	1304 г
Витамин В4, холин	50.32 мг	500 мг	10.1%	4.5%	994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	5.6%	791 г
Витамин В9, фолаты	3.138 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12747 г
Витамин В12, кобаламин	2.259 мкг	3 мкг	75.3%	33.3%	133 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	5.655 мкг	10 мкг	56.6%	25%	177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.113 мг	15 мг	7.4%	3.3%	1348 г
Витамин Н, биотин	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.0149 мг	20 мг	25.1%	11.1%	399 г
Ниацин	2.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.13 мг	2500 мг	8.6%	3.8%	1162 г
Кальций, Ca	177.56 мг	1000 мг	17.8%	7.9%	563 г
Магний, Mg	26.23 мг	400 мг	6.6%	2.9%	1525 г
Натрий, Na	293.68 мг	1300 мг	22.6%	10%	443 г
Сера, S	137.32 мг	1000 мг	13.7%	6.1%	728 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	10.3%	428 г
Хлор, Cl	317.49 мг	2300 мг	13.8%	6.1%	724 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.554 мг	18 мг	3.1%	1.4%	3249 г
Йод, I	14.86 мкг	150 мкг	9.9%	4.4%	1009 г
Кобальт, Co	8.276 мкг	10 мкг	82.8%	36.6%	121 г
Марганец, Mn	0.0316 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6329 г
Медь, Cu	65.31 мкг	1000 мкг	6.5%	2.9%	1531 г
Молибден, Mo	1.241 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5641 г
Никель, Ni	1.862 мкг	~
Селен, Se	23.098 мкг	55 мкг	42%	18.6%	238 г
Фтор, F	133.45 мкг	4000 мкг	3.3%	1.5%	2997 г
Хром, Cr	17.07 мкг	50 мкг	34.1%	15.1%	293 г
Цинк, Zn	1.128 мг	12 мг	9.4%	4.2%	1064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.637 г	~
Аргинин*	0.755 г	~
Валин	0.96 г	~
Гистидин*	0.618 г	~
Изолейцин	0.729 г	~
Лейцин	1.353 г	~
Лизин	1.415 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.591 г	~
Треонин	0.802 г	~
Триптофан	0.239 г	~
Фенилаланин	0.767 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.267 г	~
Заменимые аминокислоты	2.445 г	~
Аланин	0.887 г	~
Аспарагиновая кислота	1.671 г	~
Глицин	0.846 г	~
Глутаминовая кислота	2.441 г	~
Пролин	0.853 г	~
Серин	0.736 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	39.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	0.652 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.914 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.456 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.247 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.879 г	~

Энергетическая ценность горбуша запечёная составляет 226,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.3 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША ЗАПЕЧЁНАЯ

горбуша запечёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 75,3 %, витамином D - 56,6 %, витамином PP - 25,1 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 82,8 %, селеном - 42 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен горбуша запечёная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горбуша запечёная, калорийность 226,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горбуша запечёная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе