Рецепт Салат: огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: огурцы и помидоры
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.4% | 10857 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.9% | 3500 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.2% | 3333 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.4% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 23.2% | 1604 г |
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 25.5% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 2.2% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 9.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 4.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.719 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.6% | 14711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 58.4% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 7.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.4% | 10776 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 62.9% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3984 мг | 20 мг | 2% | 7.5% | 5020 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.94 мг | 2500 мг | 8.7% | 32.6% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 6% | 6090 г |
| Кремний, Si | 27.891 мг | 30 мг | 93% | 348.3% | 108 г |
| Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 7.1% | 5398 г |
| Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 3% | 12026 г |
| Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 3.7% | 10204 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 15% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 41.16 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.7% | 5588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 10.9% | 3448 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.6% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.609 мкг | 10 мкг | 36.1% | 135.2% | 277 г |
| Литий, Li | 13.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 21% | 1786 г |
| Медь, Cu | 75.09 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 28.1% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 25.1% | 1493 г |
| Никель, Ni | 6.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 25.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.2016 мг | 12 мг | 1.7% | 6.4% | 5952 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: огурцы и помидоры составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат: огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 93 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Салат: огурцы и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники 18.04
- Творог с курагоц
- Зелёный борщ (постный)
- Йогурт с Гранолой
- Каша геркулесовая с отрубями
- Сыр эмандхоф 45%
- СОЕВОЕ МЯСО (ГУЛЯШ)
- Печенье
- Запеканка яблоко манка
- Перцы с булгуром
- Чука в ореховом соусе
- Салат курица с овощами
- Лепешка mission bbq
- Морковь по-корейски
- Мягкий творог с грушей
- Торнадо Энерджи АЙС
- Мороженое со вкусом фисташки и арахиса, 65г
- Чечевичный суп
- Творог Латгалии 5
- Яичница с сыром и помидорами
- Фасоль с кур печенью
- Яблочный пирог творог
- Суп пюре из шампиньонов
- Борш
- Плов
- Крабовый салат
- Выпрыгивающие булочки готовые
- Салат с индейкой в азиатском стиле
- Салат овощной
- Индейка с луком и морковью
- Хлеб "Бородинский" (немо)
- Тыква с медом
- Запеканка овощная (мама Саши)
- Тундра
- Рыба с луком
- Дрессинг для салата в тайском стиле
- Harry Vital
- витамин Е
- буженина из курицы
- Спагетти
- HydrationUP
- Уха из хека с пшеном
- Карбона восточный
- Фарш говядина/свинина/сало
- Окрошка
- Говядина 1900+свинина1000+ сало 250
- Салат с кальмарами 2
- Сгущенка вареная "Молочная страна"
- Запеканка из кукурузной муки
- Ролл с брынзой
- Gold C, витамин C
- Теплый фасолевый салат со свеклой и грибами
- Печенье овсяное с бананом с орехами
- Арахисовый козинак
- Пицца веган Паоло
- fritēti kartupeļi rimi
- Протеиновый пирог со вкусом манго-кокос
- ķiršu sorbets
- Индейка с баклажанами и гранатом ОРИГИНАЛ
- Минтай под маринадом
- Оладьи с яблоками
- Тушенная капуста
- Куриный суп с брокколи, цветной капустой и зелёным горошком
- Роллы с авокадо Ди паоло
- Роллы с огурцом Ди паоло
- Тофники с ягодным джемом ОРИГИНАЛ
- конфеты Вива Грациозо Спартак с шоколадной начинкой
- Каша гречневая молочная
- Цветная капуста в сливочном соусе
- Вафли с мягкой карамелью, арахисом и изюмом
- Фарш мой
- Борщ
- Куриные ножки жареные (КЕТО)
- Салат с курицей, сыром и виноградом
- Мерлуза с рисом по-китайски ОРИГИНАЛ
- Котлета
- Говядина тушеная
- Осенний салатик
- Салат (окрошка)
- Уха из осетра
- Киндер шоколад мини 4
- Манго
- Салат с огуречными роллами ОРИГИНАЛ
- Мусс из манки и сока
- Сбор: Чипсы
- Голубцы с пекинской капустой
- Свинина запеченая с грибами и сыром (21/04/18)
- Суп из бобовых
- Грибы запечённые в духовке
- Творожная запеканка
- Куриные котлеты
- Миндальное молоко
- Омлет
- Кекс корица лимон
- Кокосовое молоко
- Рис в пакетике сухой лента
- Сельдь с луком 18.04.21
- Греча отварная
- CHIKA BISCUIT
- Пирог творожный
Метки: Как приготовить Салат: огурцы и помидоры, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
