Рецепт Каша овсяная 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 2021

Lifalif Yulaf ezmesi. Овсянка	30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85 г
Вода	85 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Грецкий орех	6 г
Миндаль	6 г
Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.1 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.1%	1810 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.7%	966 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.1%	1441 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.5%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	10843 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	13.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.8%	1935 г
Витамин В4, холин	17.77 мг	500 мг	3.6%	2.7%	2814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.265 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3897 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	3.6%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.6%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.948 мг	15 мг	6.3%	4.7%	1582 г
гамма Токоферол	0.426 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.908 мкг	50 мкг	7.8%	5.8%	1279 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.283 мг	20 мг	6.4%	4.7%	1559 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.4 мг	2500 мг	5.9%	4.4%	1708 г
Кальций, Ca	71.55 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1398 г
Кремний, Si	2.821 мг	30 мг	9.4%	7%	1063 г
Магний, Mg	38.79 мг	400 мг	9.7%	7.2%	1031 г
Натрий, Na	188.07 мг	1300 мг	14.5%	10.7%	691 г
Сера, S	34.73 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2879 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	10.8%	686 г
Хлор, Cl	307.36 мг	2300 мг	13.4%	9.9%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1909 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	11.2%	662 г
Литий, Li	0.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.6575 мг	2 мг	32.9%	24.4%	304 г
Медь, Cu	113.11 мкг	1000 мкг	11.3%	8.4%	884 г
Молибден, Mo	3.73 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1877 г
Никель, Ni	7.949 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	7.3%	1019 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	73.54 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5439 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5000 г
Цинк, Zn	0.8971 мг	12 мг	7.5%	5.6%	1338 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	65.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.235 мг	~
бета Ситостерол	4.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.04 г	min 16.8 г	12.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.062 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.432 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.618 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.76 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная 2021 составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 2021

Каша овсяная 2021 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,6 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 32,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная 2021

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная 2021, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе