Рецепт Кюфта с луковой пережаркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кюфта с луковой пережаркой

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	460 г
Лук репчатый (Варка без слива)	144 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	108 г
Вода	1000 г
Подсолнечное масло	23 г
Лук репчатый (Жарка)	115 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кюфта с луковой пережаркой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.2%	1267 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.5%	2154 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.4%	4132 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.2%	2680 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.4%	4186 г
Витамин В4, холин	23.35 мг	500 мг	4.7%	6.6%	2141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.6%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	2.466 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	16221 г
Витамин В12, кобаламин	0.568 мкг	3 мкг	18.9%	26.7%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	1%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	6.1%	2301 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.328 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15244 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.6507 мг	20 мг	8.3%	11.7%	1212 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	1.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.66 мг	2500 мг	4.7%	6.6%	2125 г
Кальций, Ca	11.7 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8547 г
Кремний, Si	6.228 мг	30 мг	20.8%	29.4%	482 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	4%	3597 г
Натрий, Na	231.74 мг	1300 мг	17.8%	25.1%	561 г
Сера, S	67.57 мг	1000 мг	6.8%	9.6%	1480 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	11.9%	1198 г
Хлор, Cl	334.33 мг	2300 мг	14.5%	20.5%	688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	8.75 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2276 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	40541 г
Кобальт, Co	0.779 мкг	10 мкг	7.8%	11%	1284 г
Литий, Li	0.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.8%	1818 г
Медь, Cu	48.96 мкг	1000 мкг	4.9%	6.9%	2042 г
Молибден, Mo	1.686 мкг	70 мкг	2.4%	3.4%	4152 г
Никель, Ni	0.395 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	5.302 мкг	55 мкг	9.6%	13.6%	1037 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	60.52 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6609 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Цинк, Zn	1.4903 мг	12 мг	12.4%	17.5%	805 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	3.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.901 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.056 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.056 г	~

Энергетическая ценность Кюфта с луковой пережаркой составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЮФТА С ЛУКОВОЙ ПЕРЕЖАРКОЙ

Кюфта с луковой пережаркой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, кремнием - 20,8 %, хлором - 14,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Кюфта с луковой пережаркой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кюфта с луковой пережаркой, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кюфта с луковой пережаркой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе