Рецепт Салат помидоры, огурцы с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры, огурцы с сельдереем
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы с сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.4% | 1333 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 32.7% | 835 г |
| бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 35.1% | 773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 12.8% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 25.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.7% | 4800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.17 мг | 90 мг | 82.4% | 224.5% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 10.6% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 20.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.527 мг | 20 мг | 2.6% | 7.1% | 3795 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.27 мг | 2500 мг | 5.9% | 16.1% | 1686 г |
| Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.3% | 4325 г |
| Кремний, Si | 31.515 мг | 30 мг | 105.1% | 286.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 8.7% | 3172 г |
| Натрий, Na | 209.39 мг | 1300 мг | 16.1% | 43.9% | 621 г |
| Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 6035 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 20.91 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 10.1% | 2699 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.9% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.121 мкг | 10 мкг | 21.2% | 57.8% | 471 г |
| Литий, Li | 26.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 22.9% | 1198 г |
| Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 30.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.6% | 3553 г |
| Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16975 г |
| Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27491 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 26.4% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.3798 мг | 12 мг | 3.2% | 8.7% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы с сельдереем составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ С СЕЛЬДЕРЕЕМ
Салат помидоры, огурцы с сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 82,4 %, кремнием - 105,1 %, кобальтом - 21,2 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Салат помидоры, огурцы с сельдереем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая в мультиварке
- Мука
- Минтай запеченый
- Сирникі
- Рулет Деликатесный охлажденный
- Витаминная поляна
- Тварожная запеканка с бананом
- Смузи со шпинатом, арахисом
- Соус з авокадо по типу майонез
- Яйца с сыром
- Мюсли с молоком
- Каша молочная гречнев
- Speisequark
- Пирог с творогом Петровский
- Семга хребты
- Овсяная каша с чёрной смородиной
- Рыбный суп с консервами килька
- Макароны по флоцки 22.04
- Стрелки чеснока
- Цикорий с молоком
- Каша овсяная
- Фруктовый салат
- Яблоко печеное
- Картофель с маслятами и сметаной
- Protein bar
- Сендвіч с авокадо/беконом
- Жаренные сосиски
- Сыр плавленый с ветчиной
- ЦС Салат с кальмаром
- Треска запеченая
- Мини-кекс в микроволновке
- Кофе с молоком
- Оладушки
- Капуста со свеклой по-грузински или армянски
- Овсяноблин с рыбкой
- Кофе с молоком
- Кофе двойной амерекано работа
- Молоко
- Запечённые куриные бедра без кожи
- Орехи
- Шпроты в масле из балтийской кильки
- Сырники с протеином
- Яблоко печеное
- Блюз чис
- двойной фреш макмафи
- Капустно-куриные котлеты
- Пекинская капуста тушеная с мясом
- Пшенная запеканка с яблоком и курагой
- Печенье неглазированное со вкусом кокосового птифур и миндаля
- Сметана 20%
- Мега капучино на банановом молоке
- Фарш куринный
- Витамин железо
- Капуста тушеная (смесь)
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Клетчатка зародышей пшеницы с косточками винограда
- Морковно-яблочный пирог
- Котлеты
- Хлебцы
- Печёночный блин с начинкой
- Соус креветочный
- Маффины рыбные
- Овсяная каша
- Творожный коктейль
- Пирог с вареньем розочки
- Щи
- бри (Виталат)
- Салат мой
- Сочник с вишней
- Буко
- По пирог
- Кокосовый напиток
- Паштет из скумбрии
- 23 апреля
- Каша из зерновой смеси Ели
- Урбеч
- Кофе с молоком и сахаром
- Сырники
- Гречаники с курицей
- Свекла с морковкой
- Смузи
- Батон столовый нарезной
- Морская капуста корейское барбекю
- Яичная с помидором
- Скумбрия в духовке
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Витамин Б12
- Хлеб хуторский
- Яичница 1 4
- Витамин Д3
- Кальций
- Пирожное шоколадно-черничное
- Лакс копчёный
- Бил йогурт
- Торт молочно-желейный
- Магний
- Био-йогурт
- Салат из помидоров и огурцов
- Блинчики фирменные с творогом
- брынза
Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы с сельдереем, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы с сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
