Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Тунец консервированный | 100 г |
| Кукуруза консервированная | 0.5 г |
| Салат (латук) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11.4% | 1617 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.9% | 3111 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 4.9% | 3643 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 28% | 655 г |
| бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 30.2% | 607 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.588 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.3% | 1771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 17.9% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 4% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 90.7% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4235 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4723 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.5% | 2415 г |
| Кальций, Ca | 36.24 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.6% | 2759 г |
| Кремний, Si | 3.859 мг | 30 мг | 12.9% | 23.6% | 777 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 8.6% | 2125 г |
| Натрий, Na | 97.88 мг | 1300 мг | 7.5% | 13.7% | 1328 г |
| Сера, S | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13280 г |
| Фосфор, P | 16 мг | 800 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Хлор, Cl | 23.53 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 17.2% | 1063 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.6% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 34.4% | 531 г |
| Литий, Li | 18.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 13% | 1416 г |
| Медь, Cu | 56.47 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.3% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 4.235 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.2% | 1653 г |
| Никель, Ni | 2.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19504 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30349 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.1271 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 54,6 кКал.
- Порция = 425 гр (232.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с овощами
- Краффины
- Перлова крупа
- Борщ
- Капуста с овощами тушеная
- Картофельное пюре
- Продукт из шпика Шпик по-деревенски соленый в оболочке
- Какао на фермерском молоке
- Печень тушёная в сметанном соусе
- Сыр мягкий сливочный
- Котлета
- Сметана 20%
- Халва азовская ядро подсолнечника
- Фруктовый
- Омлет самурая
- Пирожное тампус
- Салат капуста,помидор,огурец
- Суп с консервированным нутом
- Шампиньоны с сыром и помидорами
- Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г)
- Навага жареная с капустой
- Мука ржаная цельносмолотая
- Салат греческий
- Капуста, огурец, кукуруза, лук
- Соус с кумином и огурцом
- Пп чизкейк
- Скрэмбл с овощами
- Хлебцы рисовые
- Блинчики рисовые
- Пирог яблочный
- Гороховый суп
- Форель на гриле
- Капуста тушëная с мясом
- Джем Махеев
- Тушенка свиная
- Круасан Cruissant cream cookies
- Сельдь черноморская, запечённая в фольге в духовке
- Сперотон
- Капуста тушеная
- Овсяноблин
- Нетворожная пасха
- Скумбрия, запечённая в фольге в духовке
- _Мороженое Лакомка крем-брюле
- Сникерс шоколадный батончик с арахисом и карамелью
- Тесто слоёное бездрожжевое "Звёздное"
- Макароны
- Сырок белый медведь
- Запеканка куриная "Фитнес"
- Салат с крабовыми палочками овощной
- ПочтиКето вафли v1
- Салат
- Молоко Parmalat 3,5
- Суп рассольник с фасолью вегетарианский
- Салат цезарь с фетой и курицей
- Хек по быстрому
- Творог с зеленью
- Салат из капусты
- Плов с кукурузой
- Сыр Моцарелла Вишенки
- Салат из морской капусты
- Филе жаренное без масла
- Йогурт Молокія 2.5٪
- Салат редька морковь
- Творог безлактозный 4%
- Гороховый суп
- Салат с моцареллой
- Запеканка из цукини и фарша баранина
- Твороженные кексы
- Сир сичужний Моццарела 45%
- Цветная капуста запеченая
- Подлива с треской
- Кетчуп паста
- Козинаки мои
- Салат из горбуши без заправки
- Урбеч из арахиса
- Хлеб цельнозерновой с сахзам
- Тушеная говядина острая
- Фрикадельки с овощами тушёные
- Яичница с шампиньонами
- Ultra men’s Sport [vplab]
- Оладушки из зеленой гречки
- биотин
- Аразисовая паста с розовой гималайской солью
- Куриная построма Знать
- Салат ЫЫЫ
- биотин
- Рулет из куриной грудки в обсыпке
- Салат
- Помидор, огурец, капуста
- Салат с тунцом
- Капуста квашенная
- Шницель изкапусты
- Жареная фасоль с луком
- Пирожки из творожного теста
- Винегрет
- Пюре из яблока, ежевики и малина
- Паста аля карбонара от алекс мои
- Мармеладки
- Лазанья
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
