Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Банан | 0 г |
| Миндаль | 0 г |
| Морковь | 100 г |
| Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира | 30 г |
| Протеин [Cult] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14.8% | 429 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.5% | 848 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 493.8 мкг | 900 мкг | 54.9% | 34.8% | 182 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.684 мг | 5 мг | 53.7% | 34.1% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 54.53 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.578 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 6.204 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2244 мг | 20 мг | 16.1% | 10.2% | 620 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 94.89 мг | 1000 мг | 9.5% | 6% | 1054 г |
| Кремний, Si | 5.556 мг | 30 мг | 18.5% | 11.7% | 540 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
| Натрий, Na | 40.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3185 г |
| Сера, S | 140.67 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Хлор, Cl | 85.91 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1831 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 16.9% | 375 г |
| Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3339 мг | 2 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
| Медь, Cu | 191.44 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 12.1% | 522 г |
| Молибден, Mo | 8.667 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.922 мкг | 55 мкг | 32.6% | 20.7% | 307 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11841 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.798 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,9 %, бэта-каротином - 53,7 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 16,7 %, медью - 19,1 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 32,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 2804
- Протеиновая лепешка Юля
- Макароны по-флотски
- Сайра натуральная
- конфеты Шантарель со вкусом айриш крим KDV
- Рис кари и ананасами
- Вафли АИП~
- Сухарики с кориандром
- Йогурт с вишней и гранолой
- Капуста+ огурец
- Чечевичные котлеты
- конфеты Золушка ESSEN
- Пирог слоен тесто грибы брынза сыр
- Кокосовая стружка
- Сухарики с чесноком
- Колбасный хлеб домашний
- Вафли
- Сыр староминский (маасдам)
- Творожный пирог (мой) из творопыш
- Закуска с баклажанами
- Скумбрия в томатной пасте
- Минтай прип
- Тт
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Салат из курицы, фасоли и авакадо
- Филе бедра
- Соевое мясо в кисло- сладком соусе
- печенье protein biscuits
- Pesto Il Tartufo e servito pomodorini
- Bombbar Danish Biscuit
- Курица тушенная с брокколи в сливках
- Горох колотый макфа
- Пирожное ассорти от палыча
- Хлебцы кукурузные
- Гидратация 24
- Пиво Лидское бархатное
- Мой любимый салатик
- Запеканка из куриного филе с картофелем
- вертута с печенью
- Каша пшеная в мультиварке
- Торт Вишня из лаваша Sk
- Торт вафельный глазированный "Черничный"
- Суп гороховый натальин
- Овощи
- Куриный суп с яичными блинчиками
- Голубцы кето
- Мягкие зерновые хлебцы с семенами льна,тыквы и подсолнечника
- Гречка с капустой
- Шарлотка с ревенем
- Салат 'кухня'
- Сыр чизолинт
- Мангал-салат
- Бычки обжаренные в томатном соусе
- Пиво "СварилЛось. Пилс"
- Кальмар по-шанхайски
- Хумус
- Котлеты в сметанном соусе
- Гречишный раф
- Каша кукурузная
- Говядина тушенная с луком и сливочным маслом
- Пастила
- Куриные шашлычки гриль
- Пасха творожная с изюмом
- Салат с баклажаном и сыром фета ВкусВилл
- Лукум
- Салат свекольный с печенью
- Черника-Клюква суфле в глазури с фруктозой
- Батон президентский
- Салат курица+грибы+яйцо+огурец
- Печень индейки с яблоком и соевым соусом
- Сыр Халуми
- Салат с тунцом и фасолью
- Икра минтая солено-сушеная
- Макороны по флотский
- Зеленый борщ
- Биточки морковные ВкусВилл
- ОВСЯНОБЛИН
- Желе для заливного
- Десерт ПП банановый
- Гарлотка с овсяной мукой
- Маршмеллоу
- протеиновый батончик
- Биточки свекольные ВкусВилл
- Заливное из курицы 29.04
- Плов с мидиями
- Салат Греческий ВкусВилл
- Индюшка с черносливом
- Рубленая Запечённая
- Морковка салат
- Кокосовый пуддинг
- Крекер Caramel
- Котлеты из кеты(со шпиком)
- Шоколад молочный без сахара
- Кулич
- Икряники на сметане
- Хлеб ржаной домашний
- Кефир 3.2 красная цена
- Котлета куриная
- Капуста тушёная с ребрами
- Йогуртовый соус 28.04
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
