Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.5% | 864 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.7% | 577 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 2.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 16% | 350 г |
Витамин В4, холин | 130.3 мг | 500 мг | 26.1% | 14.6% | 384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 23.636 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.212 мкг | 3 мкг | 40.4% | 22.6% | 248 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 10.636 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.9% | 470 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4242 мг | 20 мг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.42 мг | 2500 мг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
Кальций, Ca | 363.64 мг | 1000 мг | 36.4% | 20.4% | 275 г |
Магний, Mg | 42.42 мг | 400 мг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Натрий, Na | 151.52 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
Сера, S | 87.88 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
Фосфор, P | 287.9 мг | 800 мг | 36% | 20.1% | 278 г |
Хлор, Cl | 333.33 мг | 2300 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5941 г |
Йод, I | 27.27 мкг | 150 мкг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Медь, Cu | 30.3 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.7% | 3300 г |
Молибден, Mo | 15.152 мкг | 70 мкг | 21.6% | 12.1% | 462 г |
Олово, Sn | 39.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.061 мкг | 55 мкг | 11% | 6.2% | 907 г |
Стронций, Sr | 51.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6600 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
Цинк, Zn | 1.2121 мг | 12 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Лактоза | 10.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.567 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.824 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.303 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.212 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.364 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.939 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.121 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.242 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог мягкий из кефира составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|