Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 360 г |
Шпинат | 200 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.6% | 563 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.1% | 812 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 21% | 390 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 21.5% | 382 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 50.78 мг | 500 мг | 10.2% | 8.4% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 15% | 546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 18.8% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 29.333 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6% | 1364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.99 мг | 90 мг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9634 г |
Витамин К, филлохинон | 142.8 мкг | 120 мкг | 119% | 97.6% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4904 мг | 20 мг | 22.5% | 18.5% | 445 г |
Ниацин | 5.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.71 мг | 2500 мг | 15.8% | 13% | 633 г |
Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2078 г |
Кремний, Si | 14.841 мг | 30 мг | 49.5% | 40.6% | 202 г |
Магний, Mg | 70.09 мг | 400 мг | 17.5% | 14.4% | 571 г |
Натрий, Na | 44.14 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2945 г |
Сера, S | 129.59 мг | 1000 мг | 13% | 10.7% | 772 г |
Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 12.9% | 638 г |
Хлор, Cl | 63.8 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.678 мг | 18 мг | 26% | 21.3% | 385 г |
Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 4.9% | 1659 г |
Кобальт, Co | 5.203 мкг | 10 мкг | 52% | 42.7% | 192 г |
Литий, Li | 0.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2709 мг | 2 мг | 13.5% | 11.1% | 738 г |
Медь, Cu | 48.7 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4% | 2053 г |
Молибден, Mo | 7.971 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.4% | 878 г |
Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.243 мкг | 55 мкг | 22.3% | 18.3% | 449 г |
Стронций, Sr | 21.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.22 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4807 г |
Хром, Cr | 14.14 мкг | 50 мкг | 28.3% | 23.2% | 354 г |
Цинк, Zn | 0.8754 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 1 г | ~ | |||
Валин | 0.744 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.727 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.592 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.718 г | min 16.8 г | 22.1% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.124 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица шпинат составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|