Войти

Рецепт Творог, орехи, яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог, орехи, яблоко

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 72 г
Фундук 4 г
Кешью 4 г
Миндаль 4 г
Яблоко 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог, орехи, яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.2 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2049 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 9.2% 1310 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.5% 2240 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.7% 2576 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.1% 1333 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.3% 2841 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.6% 2195 г
Витамин В4, холин 14.03 мг 500 мг 2.8% 3.4% 3564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 13.111 мкг 400 мкг 3.3% 4% 3051 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 11.9% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 7.56 мг 90 мг 8.4% 10.2% 1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 6.3% 1938 г
Витамин Н, биотин 3.065 мкг 50 мкг 6.1% 7.4% 1631 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.4111 мг 20 мг 7.1% 8.6% 1417 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.84 мг 2500 мг 10.3% 12.5% 973 г
Кальций, Ca 44.57 мг 1000 мг 4.5% 5.5% 2244 г
Кремний, Si 3.457 мг 30 мг 11.5% 14% 868 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 6.2% 1966 г
Натрий, Na 29.4 мг 1300 мг 2.3% 2.8% 4422 г
Сера, S 59.03 мг 1000 мг 5.9% 7.2% 1694 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 9.5% 1286 г
Хлор, Cl 27.9 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 186.3 мкг ~
Ванадий, V 5.12 мкг ~
Железо, Fe 1.832 мг 18 мг 10.2% 12.4% 983 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 2.9% 4110 г
Кобальт, Co 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 19.2% 633 г
Литий, Li 0.983 мкг ~
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 8.9% 1363 г
Медь, Cu 137.78 мкг 1000 мкг 13.8% 16.8% 726 г
Молибден, Mo 7.256 мкг 70 мкг 10.4% 12.7% 965 г
Никель, Ni 14.569 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 47.3 мкг ~
Селен, Se 7.094 мкг 55 мкг 12.9% 15.7% 775 г
Стронций, Sr 11.69 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27341 г
Хром, Cr 5.68 мкг 50 мкг 11.4% 13.9% 880 г
Цинк, Zn 0.3176 мг 12 мг 2.6% 3.2% 3778 г
Цирконий, Zr 3.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.772 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.461 г ~
Заменимые аминокислоты 2.436 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.107 г min 16.8 г 6.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.242 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Творог, орехи, яблоко составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ, ОРЕХИ, ЯБЛОКО

Творог, орехи, яблоко богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,5 %, кобальтом - 15,8 %, медью - 13,8 %, селеном - 12,9 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Творог, орехи, яблоко

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог, орехи, яблоко, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог, орехи, яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Катерина
2024-11-18
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59